nakachat-press6

Как накачать пресс в домашних условиях

Как накачать пресс – самый актуальный вопрос каждой весны. Весна — это время надежд, обещаний, энтузиазма, изнурительных упражнений, утренних пробежек по раскисшим дорожкам, попыток начать новую жизнь, новых диет и разочарований. С каждым годом весенний рывок все короче, ведь в прошлом году ничего не получилось. И в позапрошлом тоже. Может быть, уже стоит смириться, сказать себе и окружающим, что вот мой вес, вот моя фигура, я увлекаюсь бодипозитивом и совершенно не стесняюсь? Мы решили дать вашей надежде попытку попробовать еще раз. Перейти к бодипозитиву никогда не поздно. Пусть это будет не сегодня.

К задаче, как накачать пресс в домашних условиях придется подходить комплексно и заняться не только накачкой центральных мышц, но и решить проблемы с кожей, пищеварением, слоем жира. Вопреки уверениям инструкторов по фитнесу, жир не трансформируется в мышечную массу.

Необходимы активные действия по следующим направлениям:

  • Прокачка нижней части пресса и косых мышц.
  • Работа над осанкой. Возможно, придется некоторое время носить корсет и постоянно следить за осанкой.
  • Коррекция выпирающего живота. Вздутие живота – результат неправильного пищеварения и газообразования.
  • Нормализация питания и пищеварения.
  • Разгон жировой ткани – по возможности. Методики сгона жира жестоки и беспощадны. Многие не выдерживают и идут на хирургическое откачивание жиров.
  • Укрепление кожи, восстановление эластичности. Придется применять массажи, активные крема, купания.
  • Кроме активных действий потребуются и пассивные. Отдыхаете? Решили посмотреть сериал? Крутите хулахуп. Устроились на удобном диване и уютно свернулись клубочком? У нас есть упражнения, которые можно делать лежа!

Проблема не в том, что у вас нет пресса. Он как раз есть и, скорее всего, неплохо развит. К несчастью, красивый пресс большинства людей надежно укрыт толстенькими и уютными жировыми складками. Даже резкое похудение не решит проблему, поскольку в этом случае плотные жировые складки сменятся обвисающими кожаными складками и морщинами. Основная задача – снова сделать пресс заметным и красивым.

Коррекция осанки

Без коррекции осанки любая работа над красивой фигурой не имеет смысла. Перед тем, как накачать пресс, нужно выправить фигуру. Встаньте у стены, коснитесь ее пятками, ягодицами, плечами и затылком. Представьте, что вы марионетка и вертикально вас удерживает веревка из макушки. Потянитесь кверху. А теперь постарайтесь удерживать это ощущение направленности вверх постоянно. Живот тоже придется держать втянутым. Если ощущение хорошей осанки быстро пропадает – придется стоять у стенки минут по 10-15 в день. Для развития равновесия можно класть на голову толстую книгу – это помогает подтянуть подбородок или ставить стакан с водой. Если решитесь ставить стакан – первое время берите пластиковый.

Выполняя упражнения, растяжку, прогуливаясь, вращая обруч – необходимо постоянно помнить о хорошей осанке, расправлять плечи и спину, поднимать подбородок и втягивать живот. С постоянным контролем мышц живота часто возникают проблемы. Купите хороший утягивающий корсет. Лучше, если это будет коррекционное эластичное утягивающее белье с корсетными вставками. За пару месяцев корсет заставит держать спину прямо, а живот – втянутым. Кроме того, микромассаж, функции которого заложены в лучшие современные корсеты, весьма способствует улучшению кровообращения. Не берите сильно утягивающее модели. Достаточно небольшой коррекции.

Ленивые тренировки

Ленивые тренировки – это такие полезные занятия, за время которых вы успеваете еще и отдохнуть. К ленивым тренировкам относятся прогулки, велосипедные поездки в неспешном ритме, занятия с легким хулахупом, упражнения на растяжку перед экраном телевизора. Постарайтесь втиснуть ленивые тренировки в свою жизнь так, чтобы они заняли значительное пространство помимо основных дел. Основная задача ленивых тренировок – наработка мышечного корсета, тренировка выносливости, создание основы для красивого и гибкого тела.

Как выбрать хулахуп для пресса

Как накачать пресс без традиционного хулахупа? Тренировки с обручем не требуют особых усилий и способствуют правильному формированию косых мышц живота. Обруч отлично контролирует эффективность тренировки. Если не стараться – он упадет. Легкий обруч можно вращать по полчаса без вреда для здоровья.

Существуют легкие пластиковые обручи, чтобы их вращать, требуется немалая сноровка и широкая амплитуда движений. Металлические обручи вращать легче за счет увеличенного момента инерции. Существуют специальные фитнесс обручи, широкие, с утяжелением и специальными массажными роликами на внутренней стороне. Такой обруч нельзя вращать дольше 5 минут из-за слишком активного воздействия на внутренние органы. 5 минут вращения тяжелого массажного обруча компенсируют 15-20 минут вращения легкого снаряда.

Хулахуп – отличное средство для формирования пресса и талии. Сочетание ленивой тренировки, массажа и проработки мышц весьма способствует хорошей фигуре.

Разогревающие тренировки

Разогревающие тренировки нужны для изменения метаболизма, ускорения обмена веществ и сгона жира. Несколько минут таких тренировок могут вымотать даже студентов института физкультуры. Но мы начнем с относительно щадящего режима.

Выбираем самое простое упражнение – семенящий без на месте. Засекаем время. А теперь выполняйте упражнение с максимальной скоростью 30 секунд. Дышите часто, чтобы не допустить кислородного голодания. Отдохните 30 секунд и бегите еще 30 секунд, только еще быстрее. Отлично. Для начала совсем неплохо. Ложитесь на любую горизонтальную поверхность, засекайте время и делайте упражнение «ножницы» прямыми ногами на максимальной скорости те же 30 секунд. Небольшой перерыв и повтор. Всего 2 минуты занятий, а эффект уже чувствуется. 4 минуты будет в самый раз. Выбирайте простые упражнения – велосипед, наклоны локти к коленям, отжимания в планке, подъем ног из положения лежа.

Постепенно увеличивайте время подхода. Когда-нибудь вы сможете бежать все время, пока вскипает утренний чайник. Не забывайте часто дышать. Разогревающие тренировки можно делать утром и вечером с одинаковой эффективностью. Утром вы получите заряд бодрости. Вечером – отлично потратите остаток сил и обеспечите себе крепкий здоровый сон. Особенности прогревающих тренировок – в пролонгированном действии. Обмен веществ действительно ускоряется. Уже через 2-3 недели вы сможете наблюдать уменьшение объемов жира.

Нюансы похудения

К большому сожалению, первой похудеет грудь. Женская грудь имеет жировую основу и уменьшение объемов жира в первую очередь скажется именно на уменьшении объема груди. Мы видим фотографии симпатичных бодибилдерш, целиком состоящих из мускулов без грамма жира. Конечно, мы удивляемся, как они ухитрились сохранить грудь? Секрет прост. В 99% случаев это импланты.

Возможно, не стоит качать пресс и выжигать жир до высушенного состояния. Подтянутый животик – это красиво, а перекачанными выпуклыми кубиками пусть щеголяют мужчины.

Тренировки для накачивания массы пресса

В некоторых случаях нужно не сбрасывать массу, а набирать. Как накачать пресс с набором массы тела? В этом случае следует уделить внимание силовым тренировкам с утяжелением. Небольшие гантели до 1 кг – хороший выбор для начала силовых тренировок. Простейшие выпады с гантелями в руках, подъем корпуса из положения лежа, приседания. Все эти упражнения выполняются без спешки, по 5-7 повторов, в несколько заходов.

Обязательно уделите внимание питанию. Исключите быстрые углеводы и сладости, если не хотите растолстеть и получить фигуру борца сумо. Налегайте на белок – яйца, куриные грудки, отварная говядина и телятина – природные источники протеина. Тщательно пережевывайте пищу. Растительные белки – фасоль и бобовые, соя, тофу дополнят рацион для набора мышечной массы.

Как антицеллюлитные крема помогут накачать пресс

Основное свойство качественных антицеллюлитных кремов – подтяжка кожи и восстановление упругости. Если вы решили накачать пресс и избавиться от жировой прослойки на животе – необходимо запастись хорошим и сильнодействующим антицеллюлитным кремом или гелем. Крем наносится 2 раза в сутки. Некоторые средства нуждаются в дополнительном утеплении и оказывают прогревающее действие. Лучше выбирать кремы и бальзамы с натуральными компонентами и на спиртовой основе. Отличные антицеллюлитные крема делает Невская Косметика, Свобода, Ив Роше. Подтянутая кожа живота позволит проявиться результатам тренировок.

Для быстрого формирования пресса обычно достаточно удалить жир с живота и не позволить провиснуть коже. Высушивающие и разогревающие тренировки в сверхбыстром ритме помогают ускорить обмен веществ и избавиться от лишнего. При обычных силовых тренировках жир не уходит. Пресс накачивается, но остается скрытым от посторонних глаз. Поэтому, для демонстрации отличного пресса, потребуются вышеописанные специальные комплексы сжигания жира на животе.

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *