pohudet-bez-diet1

Как похудеть без диет в домашних условиях

Трудно найти женщину, которая хотя бы раз в жизни не задумывалась над вопросом: как похудеть без диет в домашних условиях? Некоторым это кажется не вполне реальным, но на самом деле, поставив цель, достичь заметных результатов можно уже через месяц. О том, как это сделать, расскажем далее.

Правильный старт

Есть всего три правила, которые стоит запомнить.

Правило 1: чтобы правильно начать процесс похудения, необходимо иметь мотивацию. У каждой женщины она своя. Кто-то хочет удивить гостей на предстоящем торжестве, кто-то – влезть в любимую юбку или платье на корпоративе, а кто-то – поразить всех формами на пляже. Чтобы достигнуть цели, ее нужно четко видеть перед собой, поэтому сформулируйте ее в самом начале.

Правило 2: начинать нужно завтра. С понедельника, 1-го дня месяца или года – все это сплошные отговорки. Решили худеть? Начинайте с завтрашнего утра.

Правило 3: не отступайте в середине пути. Даже если вы соблюдали все рекомендации по похудению всего семь дней, это уже результат. Двигайтесь дальше, а не возвращайтесь к прошлым привычкам. Помните, что впереди – ваша цель и достигнуть ее можете только вы.

Худеть – это просто

Есть всего четыре основных блока, которые нужно выстроить, чтобы вес не просто ушел, а ушел навсегда.
Разберем эти блоки последовательно.

Дробное питание

Для нормальной работы желудочно-кишечного тракта пищу необходимо принимать не менее пяти-шести раз в сутки, но маленькими порциями. В один прием пищи нельзя съедать более 250 грамм. Перерыв не должен составлять более 2-3 часов, при этом нельзя пропускать приемы пищи. Это и есть дробное питание. Соблюдая это правило, вы не только улучшите собственное самочувствие, обреете легкость и поправите здоровье, но и похудеете. Люди, посещающие диетологов, отдают огромные деньги, чтобы им расписали «меню для похудения». На самом деле, такое меню может составить абсолютно любой человек.

Примерное меню дробного питания:

  1. С утра необходимо позавтракать правильными углеводами, например, кашей на воде или цельнозерновым хлебом с небольшим кусочком сыра. Иногда допустимы нежирные оладьи или творожная запеканка. Можно запивать чаем, иногда – некрепким кофе.
  2. Второй завтрак должен состоять из одного-двух свежих фруктов.
  3. Варианты обеда: овощной суп + кусочек зернового хлеба; запеченная рыба со свежими овощами; паровое мясо и овощное рагу; котлетки с овощным салатом. Запивать можно соком, киселем, компотом.
  4. Перекус: 100 грамм творога с ягодами; фрукт + несколько хлебцев; горсть орехов; натуральный йогурт + свежие ягоды.
  5. Ужин: овощной салат с отварными яйцами; мясо или рыба с кашей; овощной салат + сыр. В целом, ужин повторяет обед, поэтому можно готовить сразу на два раза.
  6. Поздний перекус: йогурт, молоко, кефир – на выбор. Если молочные продукты не переносите или не любите, съешьте 1-2 свежих фрукта.

Дробное питание хорошо тем, что вы не испытываете голода, есть можно практически все, лишь соблюдая размер порций. Это не диета, поскольку в список исключенных продуктов входит лишь жирное и жареное мясо, газированные напитки, торты и пирожные с кремом, фастфуд, жирные колбасы и сосиски, майонез и некоторые другие вредные продукты. Не исключив их из рациона, похудеть просто невозможно. Кроме того, они существенно сокращают жизнь человека, вызывая рак, ожирение, диабет и проблемы сердечно-сосудистой системой.

Это первая и основная ступенька для тех, кто ищет ответ на вопрос: как похудеть без диет?

Адекватный уровень физической активности

Вторая составляющая стройности – спорт.
Если за целый день вы потратили 2000 ккал, а съесть успели на 3000 ккал, то похудеть вам не удастся. Чтобы калории тратились, нужно двигаться и выполнять хотя бы несложные физические упражнения.

Если заниматься спортом вы не можете или не хотите, то не менее одного часа в день вы должны тратить на пешую прогулку. Ходите вокруг дома, по парку, по улице – в любом месте. Работающим можно посоветовать ходить на работу или домой пешком. Ходить можно один раз в день или два — утром и вечером.

Чем еще можно заняться в домашних условиях:

  1. Подберите адекватный комплекс упражнений. Можно качать пресс, приседать, прыгать со скакалкой, крутить обруч, отказаться от лифта. Все это дешево, эффективно и несложно. Главное правило — нагрузка должна быть ежедневной.
  2. Приобретите тренажер. Механическая беговая дорожка или велотренажер стоят недорого, зато с их помощью вы сможете тратить лишние калории, даже, если за окном – мороз, снег и ветер.
  3. Займитесь йогой. В интернете доступны бесплатные видеоуроки, которые помогут любому новичку. Особенно йога полезна тем, кто испытывает психологический дискомфорт. Для более активных персон можно посоветовать музыку: включайте ваши любимые композиции и танцуйте не менее 30-40 минут в день.

Как видите, подходящий вариант сжигания калорий для себя может подобрать абсолютно каждый человек. Возможно, оптимальный вариант вы подберете не сразу, но выбор широк, поэтому — пробуйте. Главное – систематичность занятий и последовательное наращивание нагрузки. Пройдет совсем немного времени, и вы будете консультировать своих подруг по вопросу: как можно похудеть без диет и голодовок.

Преобразуем образ жизни

Есть несколько несложных правил, которые следует соблюдать абсолютно всем, а не только тем, кто хочет похудеть. Систематизируем их в несколько групп:

  • пьем воду. О двух литрах воды в сутки слышали все, но важно пить ее правильно. Стакан теплой воды с утра запускает обмен веществ. Стакан прохладной воды за полчаса до еды помогает съесть меньше и быстрее насытиться. А вот сразу после еды от жидкости стоит отказаться, чтобы не мешать желудку делать свою работу;
  • углеводы употребляем с утра, после четырех дня в основе рациона должны быть белковые продукты;
  • отказаться от кондитерских изделий полностью никто не призывает, но свести их употребление к минимуму – стоит;
  • решайте внутренние проблемы организма. Бороться с замедленным обменом веществ помогут зеленый чай, цитрусы, яблоки, имбирь, специи, острый красный перец, брокколи, шпинат, овсянка. Улучшить пищеварение и ускорить опорожнение кишечника можно с помощью следующих продуктов: чернослив, свекла, семена льна, печеные яблоки, однодневный кефир, капуста, отруби и пр.

И конечно, стоит забыть о таком способе приготовлении пищи, как жарка. В приоритете: тушение, варка, запекание, готовка на пару.

Разгрузочный дни

Прекрасно, если один раз в 7-10 дней вы будете проводить разгрузочные дни. Существует огромное количество вариантов, но принцип такого дня один: человек употребляет один вид продуктов, разделенных на равные порции. Это может быть:

  • 500 грамм отварной куриной грудки;
  • килограмм яблок;
  • 1,5-2 литра обезжиренного кефира;
  • отварной рис без соли и масла;
  • пять-шесть печеных яблок;
  • гречка, сваренная на воде, без масла;
  • овсянка.

Такие дни помогают вывести шлаки и токсины, ускорить процесс похудения, улучшить обмен веществ. Они выручают тех, кто нарушил правила здорового питания и сильно переел (выезды на природу, дни рождения, а также прочие праздники повышают риск отхода от здорового меню). Если результаты, достигнутые вами, устраивают вас, то разгрузочные дни можно и не проводить.

 

Советы для сладкоежек

Часто все рекомендации для тех, кто ищет ответ на вопрос «как можно похудеть без диет?» оказываются бесполезными из-за тяги к сладкому. Несколько конфет в день, одна булочка и несколько кружек чая с сахаром кажутся безобидными, но худеть мешают. Что же делать?

Итак, три главных совета для худеющих сладкоежек.

  1. Сухофрукты, свежие фрукты и ягоды, мед – дары природы, содержащие натуральные сахара, которые при умеренном употреблении никак не влияют на вес. Вместо пирожных, тортов и булочек употребляем именно эти продукты. Возьмите творог, взбейте его блендером со свежей клубникой и вы получите потрясающий низкокалорийный десерт.
  2. Зефир и пастила – магазинные сладости, которые можно употреблять 2-3 раза в неделю без вреда для фигуры. Вполне можно научиться делать домашние пастилу, мармелад и цукаты – еще более вкусно, полезно и натурально.
  3. Натуральный горький шоколад, содержащий 70% какао – полезная сладость, которая разрешена даже худеющим. Используя этот шоколад, можно приготовить домашние конфеты, от которых не толстеют.

Совет: Печеные яблоки с разнообразными начинками – еще один прекрасный вариант сладкого блюда, не влияющего на вес.

Жизнь худеющего вовсе не скучна и не однообразна, в ней присутствуют вкусные и полезные блюда. Главное – хотеть и любить их готовить.
Голодать категорически нельзя, поскольку это приводит к срывам и дальнейшему набору веса.

Теперь вы точно знаете, как похудеть без диет. Психологи утверждают, что на формирование любой привычки уходит ровно 21 день. Пройдет всего три недели и все перечисленные правила, которые сейчас кажутся вам сложными и громоздкими, станут вашим образом жизни. Мы надеемся, что эта жизнь будет сопровождаться стройностью и красотой.

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *