3

Как повысить иммунитет взрослому и ребенку

ФОТО https://cloud.mail.ru/public/6GTJ/6nxhRDJPF

Забота об иммунитете беспокоит большую часть населения нашей страны. Ведь так важно поддерживать защитные силы своего организма. Если по тем или иным причинам они ослабевают, то человек сталкивается с множеством проблем. Привычные вещи уже не так просто выполнять. Поэтому очень важно заботиться о своем здоровье и тщательно изучать вопросы о том, как повысить иммунитет. Тем более это достаточно легко сделать в домашних условиях.

Причины снижения иммунитета

Наш иммунитет может снижаться под влиянием множества факторов:

  • Плохая экология. Современные воздух и вода не отличаются экологичностью и чистотой. Нам приходится существовать в условиях постоянного загрязнения окружающей среды. Также нас постоянно окружают радионуклиды, гербициды, инсектициды и т.д.
  • Некачественное питание. Искусственная, с множеством консервантов пища негативно сказывается на иммунитете человека. Продукты с высоким содержанием сахара ослабляют его. Ситуацию усугубляют разрыхлители, красители, стабилизаторы и т.д. Кислые шипучие напитки отравляют клетки нашего организма. Тяжело сказываются диеты и постоянные голодания.
  • Дефицит микроэлементов и витаминов. В формировании иммунитета участвуют такие витамины, как А, В, С. Их малое поступление в организм может негативно сказываться на самочувствии. Также очень важны селен и цинк.
  • Антибиотики. Последние медицинские исследования показали, что прием любого антибиотика снижает иммунитет на 50-75%. Поэтому очень важно не заниматься самолечением и не принимать антибиотики по любому поводу. Также стоит исключить из рациона мясо животных, которые проходили антибактериальную терапию.
  • Стрессы. Современный человек испытывает в течение дня множество стрессовых ситуаций. В дальнейшем это весьма негативно сказывается на общем состоянии организма. Клетки разрушаются, им все сложнее противостоять внешней агрессивной среде.
  • Перегрузки и хроническое недосыпание. Физические и умственные перегрузки мешают нашему организму вовремя восстанавливаться. А хроническое недосыпание подливает масла в огонь, снижая еще больше и так ослабевший иммунитет.

Признаки ослабленного иммунитета

Существует несколько признаков, которые подтвердят, что иммунитет действительно снижен. К ним относят:

  • Хроническую усталость;
  • Частые ОРЗ;
  • Быструю утомляемость;
  • Усиленное выпадение волос;
  • Отсутствие здорового цвета кожи;
  • Нарушения в пищеварении;
  • Боли в мышцах и суставах;
  • Ломкость ногтей;
  • Сонливость или бессонница;
  • Частые аллергии;
  • Подавленное настроение, раздражение;
  • Мешки и синяки под глазами.

Витамины

Для иммунной системы наиболее важными являются витамины A, B5, C, D, F и PP. Каротины и витамин А отвечают за реакцию иммунитета на вторжение антигена. Они в большом количестве содержатся в растительной пище красного и желтого цвета. Достаточное поступление витамина С обеспечит выработку полноценных иммунных клеток. Искать его стоит в цитрусовых, шиповнике, черной смородине, облепихе и т.д. Также в вопросе о том, как правильно повысить иммунитет, важную роль играют продукты, насыщенные витамином В. Это орехи, гречка, сыр, грибы, пророщенные злаки и т.д. Не забывайте о минералах – йоде, железе, кальции, магнии, цинке, селене. Лидерами по их содержанию являются семечки, бобовые, цельные крупы, горький шоколад и какао.

Питание

Питание играет важнейшую роль в поддержании иммунитета. Необходимо позаботиться о разнообразном и полноценном рационе. Особенно уделяйте внимание следующему:

  • Белки. Включайте в ежедневное меню мясо или рыбу. Также не забывайте о бобовых, их можно употреблять 1-2 раза в неделю.
  • Фрукты, ягоды и овощи. Растительная пища очень важна для нашего организма. Она содержит множество полезных веществ. С ней каждая клетка получит самое необходимое.
  • Морепродукты. Содержащиеся в них насыщенные жирные кислоты значительно повышают защитные силы организма. Особенно стоит налегать на морскую капусту и кальмары.
  • Продукты с высоким содержанием калия. Это овсяная и гречневая крупы, орехи, урюк и картошка в мундире.
  • Кисломолочные продукты. Особенно важны те, которые содержат живые бактерии. Занимайтесь самостоятельным производством йогуртов, а также покупайте различные биойогурты и биокефиры. Они усиливают естественную выработку интерферона.
  • Зеленый чай. Является лучшим средством, которое выводит радионуклиды из организма.

Активный и здоровый образ жизни

Регулярная двигательная активность очень благотворно влияет на наш организм. Необходимо ежедневно делать зарядку, а также заниматься небольшими физическими нагрузками. Выберете то, что вам ближе – прогулки, велосипед, плавание, фитнес, тренажерный зал и т.д. Современные спортивные комплексы предлагают большой ассортимент услуг. Занятия на свежем воздухе позволят насытиться кислородом каждой клеточке организма. Кровообращение усилиться и все системы активно заработают, в том числе и иммунная. Также не менее важен здоровый образ жизни. Курение и алкоголь губительно влияют на наши защитные силы. Организму в таком случае приходиться перенаправлять ресурсы на борьбу с токсинами, вместо того, чтобы активно поднимать иммунитет. Поэтому очень важно исключить попадание вредных веществ вовнутрь организма.

Дары природы

Если вы задумались над вопросом, как можно повысить иммунитет, то одним из лучших средств могут стать дары нашей природы. Увеличить защитные силы нашего организма могут следующие продукты и травы:

  • Лук и чеснок. В них содержаться фитонциды, которые отлично разрушают патогенную микрофлору.
  • Лимон, шиповник, черная смородина. Содержащаяся в них аскорбиновая кислота активизируют надпочечники, которые играют важную роль в формировании иммунитета.
  • Молочная продукция. Устойчивость к заболеваниям зависит от флоры кишечника. А полезные бактерии, находящиеся в молочных продуктах, превосходно влияют на работу этого органа.
  • Мед. Является настоящим целительным средством. Богат множеством ферментов и микроэлементов, без которых организму не обойтись.
  • Сухофрукты и орехи. Если их измельчить и смешать с медом, то получится настоящая витаминная бомба. С ней силы организма значительно возрастут.
  • Рябина. Настой из этой ягоды содержит амигдалин, а он отлично снабжает мозг кислородом, предупреждая гипоксию.
  • Алоэ. Его не зря называют домашним доктором. Он исцеляет от множества болезней, в том числе и повышает иммунитет.
  • Травяные чаи – мята, липа, ромашка, женьшень, эхинацея, калина, душица, брусника, облепиха и т.д. Все они содержат массу полезных микроэлементов и прекрасно активизируют иммунную систему.

Как повысить иммунитет ребенку?

К повышению детского иммунитета применимы практически все методы, которые мы описали выше. Особое внимание стоит обратить на такие моменты:

  • Питание. Разнообразное и полноценное питание очень важно для детского организма. Добавляйте в рацион больше фруктов и овощей, молочной продукции. Если ваш малыш плохо ест, то воспользуйтесь подсказками из интернета и подавайте блюда в игровом виде или в виде красочных картинок.
  • Напитки и настои. Для детей необходимо регулярное употребление жидкости. Вода, чаи и компоты помогут крови быть более жидкой, а она разнесет по всему организму необходимые защитные элементы. Очень благотворно влияют травяные чаи, а также настои из шиповника, мяты, липы и т.д.
  • Прогулки и физическая активность. Свежий воздух активно насыщает все клетки кислородом, а двигательная активность превосходно усиливает кровообращение. Также великолепной идеей будет посещение бассейна. Плавающие дети более крепкие и меньше болеют.
  • Минимум лекарств. Прибегайте к лекарственным препаратам в крайнем случае, когда без них уже невозможно обойтись. Прием таблеток без особого повода очень негативно сказывается на иммунитете.
  • Полное восстановление после болезней. Детский организм должен полностью восстанавливаться после перенесенных заболеваний. Если не переждать необходимое время и посещать с малышом людные места, богатые вирусами, то это может значительно снизить естественные силы сопротивления.
  • Режим дня. Ребенку необходимо не только полноценно активничать, но и достаточно отдыхать. Следите, чтобы его ночной сон был минимум 10 часов. Прием пищи и прогулки должны происходить вовремя. Минимизируйте сбои в режиме.
  • Минимум негативных эмоций. Психика также участвует в укреплении иммунитета. Частые стрессы будут нести разрушения клеток. Избегайте крика в общении с малышом, исключите наказания. Вместо этого ведите мудрые разъяснительные беседы. Дети охотно идут на контакт, если не видят угрозы.

Сейчас существует множество методов, которые успешно решают вопрос повышения иммунитета. Начинать следует с простых и доступных методов. Регулярные прогулки и качественное питание уже кардинально изменят вашу жизнь. Если вам необходимы более серьезные способы поднятия иммунитета, можно прибегнуть к специальным лекарственным препаратам. Они дадут мощную встряску организму и значительно повысят его защитные силы.

Посмотрите видео по теме повышения иммунитета:

 

 

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *