Планирование беременности

Перед тем, как решать такой важный вопрос, как планирование беременности, каждая будущая мама должна решить для себя – действительно ли она готова к пополнению в семье? Её ли это желание? Иногда кажется, что ответ на этот вопрос – «да, конечно». Однако при ближайшем рассмотрении оказывается, что женщина хочет родить, потому что:

• «давно пора»;
• мужчина не делает следующего шага;
• бабушки и дедушки намекают, что хотят внуков;
• муж просит второго;
• семья распадается;
• тогда «он» точно уйдет из «той семьи» и женится;
• на работе сил нет находиться, и можно сбежать в декрет;
• старший ребёнок хочет братика и т.п.

Этот список можно продолжать до бесконечности. Важно понимать, что какие бы аргументы не приводили отцы, бабушки и старшие дети, как бы не обещали помогать, всё равно труднее всех придётся маме. Во время вынашивания малыша именно её организм отдаст крохе витамины и питательные вещества, кормить грудью круглые сутки тоже будет мама, да и сидеть дома с ребёнком, за редким исключением, всё таки ей. Поэтому если женщина по какой-то причине пока не готова к материнству, лучше отложить появление ребёнка до разрешения всех внутренних вопросов.

Первые шаги

Если же желание родить малыша целиком и полностью исходит от женщины, то можно приступать к планированию беременности. Главное, что должна помнить мамочка – многое, если не всё, зависит от неё самой. Как она задумает, так и будет. Какую картинку беременности она нарисует в своем воображении, такая и воплотится в реальной жизни. Поэтому самое важное, что нужно сделать – это настроиться на то, что беременность наступит тогда, когда нужно. Она обязательно будет протекать без осложнений и здоровый малыш появится на свет точно в срок. Ну и, конечно же, не обойтись без стандартного алгоритма действий:

1. Посетить поликлинику. Нанести визиты, в первую очередь, терапевту (семейному врачу), гинекологу и стоматологу. Если есть хронические заболевания (сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, нервной системы, внутренних органов и т.д.), стоит посетить и профильных врачей.
2. Сдать анализы. Идеальный вариант – когда и мать, и отец ребенка сдают общий анализ крови, анализ на резус-фактор. Это необходимо чтобы исключить возможность возникновения резус-конфликта. Также необходимо сдать анализы на ИППП(инфекции, передаваемые половым путем), ВИЧ, кровь на RW и гепатит С. Также маме желательно сдать анализ на TORCH-комплекс. Это целая группа инфекций, которые опасны для плода. При отсутствии антител к некоторым из них врач порекомендует сделать прививку. В случае же выявления острой стадии заболеваний из этой группы пополнение в семье следует отложить до полного выздоровления. При необходимости врач направит врач на дополнительные анализы одного или обоих родителей.
3. Избавиться от вредных привычек, если они есть. Отказаться от курения, даже пассивного. Исключение алкоголя минимум за 6 месяцев до предполагаемой даты наступления беременности стоит сделать и маме, и отцу малыша. Будущей маме желательно ограничить также употребление кофе и сахара. Причем не только в чистом виде, но и в готовых продуктах.

Решаем проблемы

Огромное желание стать мамой, дать жизнь крохе и научить его всему, что знаешь и умеешь – это самый мощный стимул наступления беременности! Медицина знает огромное количество случаев, когда, даже несмотря на безнадежные диагнозы, женщины становились матерями. Однако, бывает и так, что даже самое тщательное планирование беременности не приносит желаемого результата. Если все анализы в норме, а долгожданная беременность не наступает, стоит заглянуть внутрь себя. Возможно, дело в чрезмерной усталости, недосыпе и недоедании. Организм может воспринимать питание продуктами без питательных веществ именно как недоедание. Может быть, причина в неосознанной боязни, неуверенности в своих силах. Или в партнёре, в экономической ситуации. Нередки случаи, когда женщина не могла забеременеть во втором браке, подсознательно опасаясь, что старший ребёнок окажется без внимания и любви. У всех этих причин есть один общий источник – это подсознание. Именно поэтому, когда по медицинским показателям всё отлично, а беременность не наступает больше года, нужно сначала честно ответить себе на все вопросы, поговорить с партнёром, а потом и обратиться к за помощью к психологу или психотерапевту.

Нужны ли витамины?

Планирование беременности хорошо тем, что можно заранее дать организму то, что поможет зачать и выносить малыша легко и комфортно. Маме для вынашивания плода необходим витамин Е, а для формирования ЦНС ребёнка – фолиевая кислота (витамин В9) и Омега-3 («рыбий жир»). Витамин С будет полезен всем без исключения, так как он – мощный антиоксидант. Он не только защитит организм мамы от свободных радикалов, но и укрепит иммунную систему. 90% женщин сегодня испытывает дефицит кальция, а ведь крохе нужно будет сформировать из него свою опорно-двигательную систему. При этом маме желательно не лишиться своих зубов и волос. Поэтому врач обязательно порекомендует и поможет подобрать препараты кальция, также содержащие витамин D. И, поскольку в продуктах питания сейчас питательных веществ очень мало, паре желательно подобрать хорошие поливитамины. Остальные витамины и микроэлементы в комплексе или по отдельности назначит врач на основе результатов анализов. Начинать прием витаминов лучше всего за 3-6 месяцев до предполагаемого зачатия.

А что с питанием?

Первое, о чём нужно позаботиться будущей маме при планировании беременности – употреблять достаточное количество воды, от 1,5 до 2,5 литров в день в зависимости от веса. Причём это обязательно должна быть вода. Соки, компоты и уж тем более чай и кофе в это количество не входит! Кроме этого нужно обязательно учитывать и качество воды. Ни в коем случае нельзя употреблять воду из-под крана, даже прокипяченную, а также воду, прошедшую фильтрацию обратным осмосом.
Приучить себя пить много воды несложно: можно установить приложение на телефон или планшет, которое будет отправлять напоминания о том, что пришло время выпить стакан воды.
Базовые же правила такие:
два стакана после пробуждения, ещё по стакану воды перед каждым приемом пищи, стакан перед сном. При пятиразовом питании как раз получится условная норма в 8 стаканов.
Будущей маме придётся научиться сбалансировано питаться. Составлять меню нужно так, чтобы организм получал максимум фруктов и овощей. По рекомендации ВОЗ объем питания в день — 5 порций размером с ладонь. Нужно употреблять минимум продуктов, прошедших интенсивную термическую обработку — колбасы, пирожные, консервы, фаст-фуд и т.п.
В рационе обязательно должны быть:

• каши и бобовые;
• изделия из муки грубого помола (хлеб и макароны);
• молочные и кисломолочные продукты, яйца;
• нежирные мясо и рыба;
• мёд, орехи и сухофрукты.

Такое меню не только поможет организму хорошо перенести интересное положение, но и уберет лишние килограммы.

При планировании беременности также необходимо проследить, чтобы организм получал достаточное количество белка. Он является строительным материалом для клеточек крохи. Белком богаты бобовые, некоторые крупы (гречка, чечевица), мясные и молочные продукты, яйца. Желательно, чтобы в сутки в организм поступало не меньше 1,5 грамм белка на килограмм веса (норма ВОЗ для женщин). Но нужно понимать, что в 100 граммах мяса не содержится 100 грамм белка, а всего 20-35 граммов (зависит от сорта мяса).
Не стоит полностью исключать из рациона жиры, но употреблять их лучше в первой половине дня. Отличными источниками полезных жиров для будущей мамочки являются орехи, красная рыба и молочные продукты. А вот добавлять жиры при готовке не стоит. Лучше перейти на отварную, тушеную или запеченную пищу.

Питаться лучше 4-5 раз вдень, не допуская возникновения чувства голода. Фрукты не желательно есть после 4-х часов дня, а вот белковая пища, даже съеденная перед сном, не нанесёт вреда. Сладости, если нет возможности отказаться от них совсем, нужно стараться съедать в впервой половине дня. И последнее – есть после 6-ти можно! Нежелательно кушать за 2-3 часа до сна, но ведь у каждой девушки это время разное!

Режим дня – почему это важно?

Существует ошибочное мнение, что наперёд выспаться невозможно. На самом деле это не совсем так. Дефицит сна имеет свойство накапливаться и вызывать стресс и различные заболевания. На последних сроках беременности и в первый год жизни малыша мама будет испытывать колоссальный недостаток сна. Организм, который перед этим несколько лет существовал в режиме дефицита сна, может подвести маму в самый неподходящий момент. Другое дело, если девушка за год-два до того, как стать матерью, хорошо питалась и нормально высыпалась. Тогда у неё есть все шансы выйти из непростого периода практически без потерь! Поэтому планирование беременности должно обязательно включать в себя правильный режим дня.

Важно помнить, что организм, а особенно нервная система, лучше всего отдыхает с 21-00 до 4-00. Поэтому оптимально будет ложиться спать до полуночи. Если же отправляться в объятия Морфея намного позже, то полностью выспаться вряд ли получится. Ещё одна рекомендация – в выходные не сбиваться с привычного режима, не отсыпаться до полудня и не оттягивать ночной сон. Тогда в понедельник организм будет избавлен от немалого стресса!

Также желательно выделить хотя бы 30 минут в день для занятий спортом. В скором будущем на позвоночник ляжет огромная нагрузка, да и ногам придётся носить груз намного тяжелее, чем обычно. Поэтому лучше заранее изменить образ жизни на более подвижный. Ну а если нет возможности или желания делать скучные упражнения, можно начать с отказа от пользования лифтами. Идеально подойдут ежедневные прогулки и выходных не перед телевизором, а за городом или хотя бы в близлежащем парке.

Позитив: искать и находить во всём

В современном мире мы подвергаемся стрессам практически на каждом шагу. Поэтому каждая девушка, ещё до того, как кроха поселится у неё в животике, должна найти для себя способ переживать неприятные эмоции легко и безболезненно. И этот шаг не стоит недооценивать. При правильном планировании беременности он является одним из самых важных. Кому-то поможет рисование или рукоделие. Кто-то, возможно, вернется к покинутому ещё в детстве роялю или балетному станку. Некоторым здорово помогает общение с природой, прогулки на воздухе, игры с домашними любимцами. А кто-то лучше всего чувствует себя после того, как сам помог кому-то — поделился вещами с приютом, накормил котят во дворе или просто отправил несколько десятков рублей на счет благотворительного фонда. Каждый становится спокойным и счастливым по-своему. Самое главное при планировании беременности — постараться как можно чаще совершать действия, от которых тепло на душе!