Перед тем, как решать такой важный вопрос, как планирование беременности, каждая будущая мама должна решить для себя – действительно ли она готова к пополнению в семье? Её ли это желание? Иногда кажется, что ответ на этот вопрос – «да, конечно». Однако при ближайшем рассмотрении оказывается, что женщина хочет родить, потому что:
- «давно пора»;
- мужчина не делает следующего шага;
- бабушки и дедушки намекают, что хотят внуков;
- муж просит второго;
- семья распадается;
- тогда «он» точно уйдет из «той семьи» и женится;
- на работе сил нет находиться, и можно сбежать в декрет;
- старший ребёнок хочет братика и т.п.
Этот список можно продолжать до бесконечности. Важно понимать, что какие бы аргументы не приводили отцы, бабушки и старшие дети, как бы не обещали помогать, всё равно труднее всех придётся маме. Во время вынашивания малыша именно её организм отдаст крохе витамины и питательные вещества, кормить грудью круглые сутки тоже будет мама, да и сидеть дома с ребёнком, за редким исключением, всё таки ей. Поэтому если женщина по какой-то причине пока не готова к материнству, лучше отложить появление ребёнка до разрешения всех внутренних вопросов.
Первые шаги
Если же желание родить малыша целиком и полностью исходит от женщины, то можно приступать к планированию беременности. Главное, что должна помнить мамочка – многое, если не всё, зависит от неё самой. Как она задумает, так и будет. Какую картинку беременности она нарисует в своем воображении, такая и воплотится в реальной жизни. Поэтому самое важное, что нужно сделать – это настроиться на то, что беременность наступит тогда, когда нужно. Она обязательно будет протекать без осложнений и здоровый малыш появится на свет точно в срок. Ну и, конечно же, не обойтись без стандартного алгоритма действий:
- Посетить поликлинику. Нанести визиты, в первую очередь, терапевту (семейному врачу), гинекологу и стоматологу. Если есть хронические заболевания (сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, нервной системы, внутренних органов и т.д.), стоит посетить и профильных врачей.
- Сдать анализы. Идеальный вариант – когда и мать, и отец ребенка сдают общий анализ крови, анализ на резус-фактор. Это необходимо чтобы исключить возможность возникновения резус-конфликта. Также необходимо сдать анализы на ИППП(инфекции, передаваемые половым путем), ВИЧ, кровь на RW и гепатит С. Также маме желательно сдать анализ на TORCH-комплекс. Это целая группа инфекций, которые опасны для плода. При отсутствии антител к некоторым из них врач порекомендует сделать прививку. В случае же выявления острой стадии заболеваний из этой группы пополнение в семье следует отложить до полного выздоровления. При необходимости врач направит врач на дополнительные анализы одного или обоих родителей.
- Избавиться от вредных привычек, если они есть. Отказаться от курения, даже пассивного. Исключение алкоголя минимум за 6 месяцев до предполагаемой даты наступления беременности стоит сделать и маме, и отцу малыша. Будущей маме желательно ограничить также употребление кофе и сахара. Причем не только в чистом виде, но и в готовых продуктах.
Решаем проблемы
Огромное желание стать мамой, дать жизнь крохе и научить его всему, что знаешь и умеешь – это самый мощный стимул наступления беременности! Медицина знает огромное количество случаев, когда, даже несмотря на безнадежные диагнозы, женщины становились матерями. Однако, бывает и так, что даже самое тщательное планирование беременности не приносит желаемого результата. Если все анализы в норме, а долгожданная беременность не наступает, стоит заглянуть внутрь себя. Возможно, дело в чрезмерной усталости, недосыпе и недоедании. Организм может воспринимать питание продуктами без питательных веществ именно как недоедание. Может быть, причина в неосознанной боязни, неуверенности в своих силах. Или в партнёре, в экономической ситуации. Нередки случаи, когда женщина не могла забеременеть во втором браке, подсознательно опасаясь, что старший ребёнок окажется без внимания и любви. У всех этих причин есть один общий источник – это подсознание. Именно поэтому, когда по медицинским показателям всё отлично, а беременность не наступает больше года, нужно сначала честно ответить себе на все вопросы, поговорить с партнёром, а потом и обратиться к за помощью к психологу или психотерапевту.
Нужны ли витамины?
Планирование беременности хорошо тем, что можно заранее дать организму то, что поможет зачать и выносить малыша легко и комфортно. Маме для вынашивания плода необходим витамин Е, а для формирования ЦНС ребёнка – фолиевая кислота (витамин В9) и Омега-3 («рыбий жир»). Витамин С будет полезен всем без исключения, так как он – мощный антиоксидант. Он не только защитит организм мамы от свободных радикалов, но и укрепит иммунную систему. 90% женщин сегодня испытывает дефицит кальция, а ведь крохе нужно будет сформировать из него свою опорно-двигательную систему. При этом маме желательно не лишиться своих зубов и волос. Поэтому врач обязательно порекомендует и поможет подобрать препараты кальция, также содержащие витамин D. И, поскольку в продуктах питания сейчас питательных веществ очень мало, паре желательно подобрать хорошие поливитамины. Остальные витамины и микроэлементы в комплексе или по отдельности назначит врач на основе результатов анализов. Начинать прием витаминов лучше всего за 3-6 месяцев до предполагаемого зачатия.
А что с питанием?
Первое, о чём нужно позаботиться будущей маме при планировании беременности – употреблять достаточное количество воды, от 1,5 до 2,5 литров в день в зависимости от веса. Причём это обязательно должна быть вода. Соки, компоты и уж тем более чай и кофе в это количество не входит! Кроме этого нужно обязательно учитывать и качество воды. Ни в коем случае нельзя употреблять воду из-под крана, даже прокипяченную, а также воду, прошедшую фильтрацию обратным осмосом.
Приучить себя пить много воды несложно: можно установить приложение на телефон или планшет, которое будет отправлять напоминания о том, что пришло время выпить стакан воды.
Базовые же правила такие:
два стакана после пробуждения, ещё по стакану воды перед каждым приемом пищи, стакан перед сном. При пятиразовом питании как раз получится условная норма в 8 стаканов.
Будущей маме придётся научиться сбалансировано питаться. Составлять меню нужно так, чтобы организм получал максимум фруктов и овощей. По рекомендации ВОЗ объем питания в день — 5 порций размером с ладонь. Нужно употреблять минимум продуктов, прошедших интенсивную термическую обработку — колбасы, пирожные, консервы, фаст-фуд и т.п.
В рационе обязательно должны быть:
- каши и бобовые;
- изделия из муки грубого помола (хлеб и макароны);
- молочные и кисломолочные продукты, яйца;
- нежирные мясо и рыба;
- мёд, орехи и сухофрукты.
Такое меню не только поможет организму хорошо перенести интересное положение, но и уберет лишние килограммы.
При планировании беременности также необходимо проследить, чтобы организм получал достаточное количество белка. Он является строительным материалом для клеточек крохи. Белком богаты бобовые, некоторые крупы (гречка, чечевица), мясные и молочные продукты, яйца. Желательно, чтобы в сутки в организм поступало не меньше 1,5 грамм белка на килограмм веса (норма ВОЗ для женщин). Но нужно понимать, что в 100 граммах мяса не содержится 100 грамм белка, а всего 20-35 граммов (зависит от сорта мяса).
Не стоит полностью исключать из рациона жиры, но употреблять их лучше в первой половине дня. Отличными источниками полезных жиров для будущей мамочки являются орехи, красная рыба и молочные продукты. А вот добавлять жиры при готовке не стоит. Лучше перейти на отварную, тушеную или запеченную пищу.
Питаться лучше 4-5 раз вдень, не допуская возникновения чувства голода. Фрукты не желательно есть после 4-х часов дня, а вот белковая пища, даже съеденная перед сном, не нанесёт вреда. Сладости, если нет возможности отказаться от них совсем, нужно стараться съедать в впервой половине дня. И последнее – есть после 6-ти можно! Нежелательно кушать за 2-3 часа до сна, но ведь у каждой девушки это время разное!
Режим дня – почему это важно?
Существует ошибочное мнение, что наперёд выспаться невозможно. На самом деле это не совсем так. Дефицит сна имеет свойство накапливаться и вызывать стресс и различные заболевания. На последних сроках беременности и в первый год жизни малыша мама будет испытывать колоссальный недостаток сна. Организм, который перед этим несколько лет существовал в режиме дефицита сна, может подвести маму в самый неподходящий момент. Другое дело, если девушка за год-два до того, как стать матерью, хорошо питалась и нормально высыпалась. Тогда у неё есть все шансы выйти из непростого периода практически без потерь! Поэтому планирование беременности должно обязательно включать в себя правильный режим дня.
Важно помнить, что организм, а особенно нервная система, лучше всего отдыхает с 21-00 до 4-00. Поэтому оптимально будет ложиться спать до полуночи. Если же отправляться в объятия Морфея намного позже, то полностью выспаться вряд ли получится. Ещё одна рекомендация – в выходные не сбиваться с привычного режима, не отсыпаться до полудня и не оттягивать ночной сон. Тогда в понедельник организм будет избавлен от немалого стресса!
Также желательно выделить хотя бы 30 минут в день для занятий спортом. В скором будущем на позвоночник ляжет огромная нагрузка, да и ногам придётся носить груз намного тяжелее, чем обычно. Поэтому лучше заранее изменить образ жизни на более подвижный. Ну а если нет возможности или желания делать скучные упражнения, можно начать с отказа от пользования лифтами. Идеально подойдут ежедневные прогулки и выходных не перед телевизором, а за городом или хотя бы в близлежащем парке.
Позитив: искать и находить во всём
В современном мире мы подвергаемся стрессам практически на каждом шагу. Поэтому каждая девушка, ещё до того, как кроха поселится у неё в животике, должна найти для себя способ переживать неприятные эмоции легко и безболезненно. И этот шаг не стоит недооценивать. При правильном планировании беременности он является одним из самых важных. Кому-то поможет рисование или рукоделие. Кто-то, возможно, вернется к покинутому ещё в детстве роялю или балетному станку. Некоторым здорово помогает общение с природой, прогулки на воздухе, игры с домашними любимцами. А кто-то лучше всего чувствует себя после того, как сам помог кому-то — поделился вещами с приютом, накормил котят во дворе или просто отправил несколько десятков рублей на счет благотворительного фонда. Каждый становится спокойным и счастливым по-своему. Самое главное при планировании беременности — постараться как можно чаще совершать действия, от которых тепло на душе!