Как похудеть в домашних условиях

Далеко не все, кто хочет похудеть, понимают как правильно это сделать. Большинство склоняется в пользу самых известных диет, зачастую не задумываясь о последствиях. Однако, секрет быстрого и безвредного похудения заключается в комплексном подходе. Итак, если вы еще не знаете, как похудеть в домашних условиях быстро и эффективно, предлагаем вашему вниманию самые популярные диеты, физические упражнения и процедуры.

Принципы здорового питания или худеем правильно

Если вы действительно хотите похудеть, не нанеся при этом ущерб своему здоровью, к процессу необходимо подходить грамотно и с умом. Перед тем, как садиться на диету, вы должны отстроить свой режим питания таким образом, чтобы организм впоследствии не испытал «шок»:

1. Забудьте о перекусах и позднем ужине. Если же совсем невмоготу, можно выпить стакан нежирного кефира. К слову, о позднем ужине. Бытует мнение, что принимать пищу после 6 часов вечера вредно. На деле же все несколько иначе. Главное, время отхода ко сну: последний прием пищи должен происходить не позднее, чем за 3-4 часа до сна.
2. Ограничьте количество потребляемого фастфуда и полуфабрикатов. Никакой газировки.
3. Введите в рацион свежие овощи, фрукты. Возьмите за привычку хотя бы пару раз в неделю баловать себя каким-нибудь фрешем.
4. Постепенно исключайте из рациона жирное мясо и молочные продукты, выпечку, сахар.
5. Приучайте свой организм к разгрузочным дням (1 раз в неделю).
6. Помните, сон – залог здоровья. Давайте своему организму достаточное количество ночного отдыха. Длительность сна не должна быть менее 7 часов.
   

Ну, и конечно, нельзя не упомянуть физическую нагрузку для похудения. Обязательно включите физические упражнения в свою программу похудения. Причем они должны быть умеренными. Никакого тренажерного зала «до седьмого пота». Нагрузки помогут сохранить мышечный тонус во время потери лишнего веса. Прекрасно для этих целей подойдет фитнес, силовая йога, простые комплексы упражнений.

Диеты для похудения

Представляем вашему вниманию подборку наиболее эффективных и проверенных практикой диет для похудения.

Самые популярные и необычные диеты

Среди большого разнообразия всевозможных диет, обещающих максимально быстрый и гарантированный результат, пожалуй, стоит отметить несколько. Рассмотрим детально каждую.

Гречневая диета.

Сидя на гречневой диете, вы не увидите в своей тарелке ничего кроме гречки на протяжении 7-14 дней. Причем гречневая диета отнюдь не подразумевает готовку всевозможных блюд из гречки. Ее нельзя ни варить, ни тушить. Гречка готовится следующим образом: стакан гречки залейте крутым кипятком и оставьте «париться» на 3-4 часа. Специи и соль не добавляем. Вот и весь рецепт. За день при такой диете необходимо выпивать не менее 1,5 л воды.

Гречневая диета помогает похудеть в среднем на 5-7 кг. Но будьте очень аккуратны при выходе из нее. Не следует сразу же вводить в свой рацион все те продукты, которыми вы питались до диеты. Так вы можете навредить своему ЖКТ.

6-лепестковая диета. Это недельная диета, от которой вы получите лишь удовольствие. Принцип 6-лепестковой диеты прост: каждый день мы употребляем лишь один вид продуктов, срывая, таким образом, по лепестку.

День 1 – рыбный.

Можно есть лишь рыбу, но зато ее можно приготовить на пару, в духовке или потушить. Словом, лишь щадящая тепловая обработка. Количество специй и соли ограничено. В течение дня пьем чай и воду.

День 2 – углеводный.

Допустимы лишь овощи. Готовить их можно, как и рыбку, щадящими способами: на пару, отварить, потушить рагу и пр. Допустимо небольшое количество специй и соли. Пьем чай, фреши.

День 3 – белковый.

Вводим в рацион курочку, приготовленную в духовке, на пару или в отварном виде. Обязательно без кожицы. Можно приготовить некрепкий куриный бульон.

День 4 – злаковый.

Едим лишь каши, готовить их надо на воде. Прекрасно подойдет гречневая, рисовая, овсяная и др. Из питья допускается вода, чай, натуральный квас без сахара.

День 5 – творожный.

На пятый день восполняем минеральные запасы в организме. Для этих целей подойдет творог, не более 5 %. Едим в неограниченном количестве, пьем молоко, не более 1 стакана за день. В течение дня пьем чай.

День 6 – витаминный.

Ну, и в последний день необходимо наполнить организм витаминами. Допустимы любые фрукты. Можно приготовить из них салат, фреш или есть целиком. Кстати, соки лучше разбавлять водой, чтобы не было кислотного «удара» для желудка. Допускаются травяные чаи.

«Детская» диета.

Необычная и достаточно эффективная диета, которая поможет вам сбросить 3-5 кг за неделю. Говорят, она пришла из самого Голливуда. В основе рациона лежит использование детского питания: пюре, творожков, каш и пр. Как известно, детское питание низкокалорийно. К тому же, оно содержит необходимый комплекс витаминов и микроэлементов.

В количестве потребляемых детских продуктов можно себя не ограничивать. Но лучше обращать внимание на количество калорий. Дольше недели на данной диете лучше не сидеть. Все-таки, наш организм привык несколько к другой пище.

Жесткие диеты: за и против

Если вы «горите» желанием и не знаете, как быстро похудеть в домашних условиях, не стоит идти на крайние меры и садиться на очень жесткую диету. Для того чтобы избавиться от 3-7 лишних килограммов, вполне будет достаточно одной из «сытных» диет, предложенных выше. Если вы уже отбросили этот вопрос и хотите попробовать одну из жестких диет, то должны знать о возможных последствиях.

Когда вы резко ограничиваете разнообразие потребляемых продуктов до минимума, ваш организм испытывает сильный шок. Многие именно такой шок ассоциируют с избавлением от лишних килограммов. На деле это может быть далеко не так. Можно лишь спровоцировать сбой в работе ЖКТ.

Кроме того, далеко не каждому известно о так называемом «эффекте плато». Он подразумевает резкую потерю веса в первые дни, которая затем резко прекращается. И ничего с этим не поделать. Дело в том, что организм, перестав получать питательные вещества, начинает включать защиту и прекращает расход энергии. В результате вес остается прежним, наблюдается лишь упадок сил.

Как бы то ни было, милые дамы, прежде чем садиться на жесткую диету, лучше два раза подумать. Здоровье потерять легче, чем потом восстановить.

Лучшие упражнения для похудения

Для того чтобы привести свое тело в идеальную или хотя бы приближенную к идеалу форму, необходимо позаботиться не только о своем питании, но и о наличии оптимальной физической нагрузки. Это поможет вам в максимально короткий срок и, главное безболезненно, изменить свой вес, а с ним и внешний вид. Ниже представлены оптимальные комплексы упражнений для женщин, думающих о том, как похудеть в домашних условиях.

Данный комплекс прекрасно подойдет тем, кто не привык к постоянным физическим нагрузкам. Также он подойдет женщинам, планирующим «посидеть» на довольно жесткой диете, при которой слишком интенсивная нагрузка может привести к печальным последствиям.

Итак, прежде чем приступать непосредственно к тренировке, необходимо сделать хорошую разминку. Это очень важный этап, который пропускать ни в коем случае нельзя. При разминке разогреваются все мышцы и суставы.

Сначала разотрите ладони. Пока они не станут теплыми. Затем можно ими же растереть лицо, голову, шею. Можно слегка растереть конечности, живот и часть спины. Теперь можно приступать к разминке.

Начните с рук и плеч, сделав несколько круговых движений плечами назад, затем вперед. Затем необходимо вращать вытянутыми руками, далее руками, согнутыми в локтях. Наконец, лишь кистями рук, сжатыми в кулаки.

Теперь не помешает разогреть спину. Для этого станьте ровно, ноги на ширине плеч. Делаем повороты туловища влево-вправо, таз и ноги при этом остаются на месте, а шея должна быть прямой (15-20 повторов). Еще одно упражнение на разминку – круговые движения корпусом, при этом ноги остаются на месте.

Ну, и наконец, ноги. Становимся прямо, одна нога стоит на носке. Начинаем вращать ступней, сначала в одну, затем в другую сторону. Меняем ногу и повторяем цикл. Для разогрева верхней части ног, можно скомбинировать подъем на носки и приседание.

Теперь можно приступать к тренировке. Этот простой комплекс поможет вам «взбодрить» свое тело и активизировать работу мышц, которые не привыкли «работать».

Приступим:

1. Данное упражнение поможет вам проработать ягодичную мышцу, квадрицепс и нижнюю часть спины. Становимся прямо. Ноги на ширине плеч, руки на талии. На выдохе выставляем левую ногу вперед, сгибая ее при этом в колене. Колено правой ноги при этом стремится к полу (нога согнута). На вдохе поднимаемся, ногу ставим обратно. На выдохе следующий выпад делаем уже правой ногой, левое колено при этом стремится к полу. Поскольку упражнение не низ легких, на первых порах будет достаточно 5 повторений каждой ногой.
2. Следующее упражнение относится к статическим. Оно поможет подтянуть ягодичную мышцу и укрепить спину. Итак, стоим прямо, ноги на ширине плеч. На выдохе наклоняемся вперед, держа руки перед собой, левую ногу при этом отводим назад. Спину стараемся держать ровной. Держим стойку сколько получится. Затем возвращаемся обратно, можно отдохнуть несколько секунд. Повторяем то же самое со второй ногой.
3. Поскольку мышцы уже разогреты, можно включить в работу уже весь торс. Становимся на колени, руки опущены на пол, находятся ровно под плечами. На вдохе вытягиваем вперед левую руку, одновременно отводя назад вытянутую правую ногу. Держим ногу и руку параллельно полу, не нужно их поднимать слишком высоко, чрезмерная нагрузка спины нам ни к чему. Дышим спокойно, глубоко. Держим позу, сколько получится. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем, меняя при этом руку и ногу.
4. Классическое, всем знакомое упражнение – отжимания. Становимся на колени. Руки устанавливаем при этом не на ширине плеч, а чуть шире. Выпрямляем ноги. Поехали: на вдохе опускаемся вниз, локти к корпусу не прижимаем. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Попробуйте сделать хотя бы 5 отжиманий. Если отжиматься от пола тяжело, отжимайтесь от стенки.
5. Ложимся на правый бок, вытянув правую руку вперед. На выдохе приподнимаем шею и левую ногу, рука при этом остается на полу. Держим позу 15-20 секунд.
6. Ну, и напоследок, хорошее упражнение для мышечного корсета. Ложимся на спину, руки вытянуты над головой, кисти в «замке», ноги согнуты в коленях. На выдохе отрываем лопатки от пола и стараемся кистями достать до колен. Ноги при этом на месте. Опускаемся обратно на пол. Делаем 10-15 раз.

Если вы хотите усилить эффект от тренировок, можно добавить кардионагрузку. Она активизирует процесс сжигания жира. Достаточно будет включить в программу тренировок бег на месте, прыжки со скакалкой и пр.

Популярные процедуры для похудения

Что касается косметических процедур, направленных на избавление от лишних килограммов, лучше их осуществлять в салоне красоты. Однако, некоторые можно попробовать и в домашних условиях.

Знаменитое антицелюлитное обертывание. Они помогут не только избавиться от «апельсиновой корки» на коже. Они помогут решить проблему тех, кто еще не знает, как похудеть в домашних условиях максимально безболезненно. Сначала необходимо приготовить смесь для проблемных зон. В качестве основных ингредиентов можно использовать:

• Косметическую глину (белую, черную, розовую). Она поможет очистить и подтянуть кожу.
• Горчицу, корицу или жгучий перец. Данные компоненты улучшат подкожную циркуляцию крови, помогут избавиться от целлюлита.
• Мумие – отличное средство от растяжек.
• Масла. Можно использовать любое эфирное масло или же одно из растительных (оливковое, льняное и т.д.). Масла помогут увлажнить, напитать кожу.
• Молотый кофе, шоколад, какао-порошок эффективно выведут токсины и очистят кожные клетки.
• Кислотосодержащие вещества (лимонный сок, яблочный уксус и др.) отлично выравнивают кожу и расщепляет жировые клетки.

Процедура достаточно проста.

Сначала наносим подготовленную смесь на проблемную зону, затем оборачиваем ее в несколько слоев пищевой пленкой. Надеваем теплую, желательно шерстяную вещь или укрываемся теплым одеялом. Длительность процедуры – от получаса до нескольких часов, сколько сможете терпеть. После окончания смываем смесь, приняв душ. Наносим питательный крем.

Ну, и напоследок, еще одна необычная процедура – медовый массаж. Его смысл заключается в массаже проблемных участков с нанесением на них жидкого меда. Движения должны быть плавными, не слишком сильными, похлопывающими и растирающими. Поначалу будет не очень приятно, возможно, болезненно. Но потом мед начнет скатываться, а кожа очищаться. В результате происходит активная стимуляция кровеносных сосудов, очищение кожных клеток и расщепление жировых отложений. Длительность курса должна составлять не менее 10 процедур. Чередовать их нужно через день: день отдыха, день процедуры.

Сегодня вы познакомились с различными способами избавления от лишнего веса. Как вы могли убедиться, для достижения ощутимого результата можно использовать не только диеты, но и многое другое. Успеха и будьте здоровы!

Видео советы о том, как похудеть в домашних условиях