Для того, чтобы волосы были здоровыми и красивыми, их рост необходимо регулярно подпитывать нужными витаминами. Косметологические средства не являются полноценным источником этих микроэлементов, поскольку обеспечивают лишь “внешнюю” поддержку. Гораздо важнее подпитка волосяного покрова “изнутри”. Жизненно необходимые витамины для волос содержатся в определенных продуктах, которые должны входить в рацион питания человека. Далее рассмотрим принцип их действия более подробно.
Знакомство с витаминами
Ученые установили группы микроэлементов, которые непосредственно отвечают за состояние ногтей и волос. К таковым относятся следующие:
- Витамин А. Этот компонент укрепляет структуру волос, борется с проблемой перхоти. Содержится в таких продуктах животного происхождения, как птичьи яйца, печень и сливочное масло;
- Витамин В. Отвечает за здоровый вид шевелюры на голове, ее густоту и яркость. В большом количестве содержится в различных орехах;
- Витамин Е. Микроэлементы этой группы придают волосам гладкость и характерный блеск. Им богаты, прежде всего, пучки зелени и растительное масло;
- Витамин С. Обеспечивает устойчивый рост. Содержится во всех видах цитрусовых, болгарском перце, плодах киви, клубнике.
Например, нехватка первого витамина приводит к тому, что волосы начинают сечься, а ногти – расслаиваться. Без него невозможна регенерация новых клеток. Чтобы восстановить необходимый баланс, в рацион питания нужно включить тот или иной вид печени. Поскольку объем суточной потребности в витамине составляет порядка одного мг, 100 гр этого продукта будет вполне достаточно. Таким образом, замедлится старение волос.
Касательно витамина Е можно сказать, что он постепенно возвращает ослабленным волосам их естественный блеск. Это происходит далеко не сразу. Для восстановления необходимо полностью нормализовать клеточное кровообращение. Поскольку объем суточной потребности этого микроэлемента в 10 раз больше, чем того же витамина А, его содержание в повседневной пище является крайне важным. Наиболее простым способом поддерживать баланс будет ежедневное употребление различных масел.
Когда же наблюдается явное выпадение волос, следует увеличить употребление продуктов с высоким содержанием витамина С. Без аскорбиновой кислоты луковицы волосяного покрова не получают должного питания, что мгновенно сказывается на росте волос. Кровеносные сосуды головы должны получать порядка 100 мг этого витамина ежесуточно. Помимо уже названых, доступными продуктами для человека в умеренных широтах являются шиповник и капуста.
Многие специалисты сходятся во мнении, что именно витамин В играет определяющую роль во время роста. Витамины для волос этой группы укрепляют корни и придают шевелюре самый ухоженный вид. Это обеспечивается благодаря восстановлению их природной пышности и густоты. В противном случае, человек наблюдает редкие и тусклые нити на своей голове. В отличие от предыдущего микроэлемента, суточная потребность в витаминах группы В составляет относительно небольшое количество – до 10 мг. При этом львиная доля этой ежедневной дозы приходится на элемент В5, который иначе именуют пантенолом. Наряду с рибофлавином (В2) он предотвращает выпадение ослабевших волос.
Список продуктов для здоровья волос
Немаловажную роль играют также другие витамины (например, D и F) и минералы (кальций, железо, цинк). Поэтому их необходимо включить в меню, чтобы шевелюра на голове была здоровой. Правильный подбор продуктов питания обусловливает пополнение резервов волосяных луковиц. В частности, нужно употреблять следующие продукты:
- Зерновые (отруби и хлопья включительно);
- Все виды сыров;
- Съедобные семечки (особенно тыквенные);
- Все виды бобовых (горох, чечевица, фасоль и т.д.);
- Сезонные овощи (помидоры, кабачки);
- Фрукты (в первую очередь яблоки);
- Жирная рыба;
- Молоко.
Игнорирование этих продуктов не приводит ни к чему хорошему. Содержащиеся в них витамины для волос обеспечивают полноценное питание. Однако при этом важно избегать чрезмерного употребления углеводов. Последние являются причиной многих заболеваний волосяного покрова. То есть, следует ограничить количество кондитерских изделий и сладких фруктов.
Необходимость консультации у врача
Далеко не все граждане могут себе позволить ежедневное употребление необходимых продуктов. Это может быть связано с местом проживания, отсутствием финансовых средств или соблюдением религиозных постов. В таких случаях на помощь приходит доступная фармакология. В условиях экономического кризиса именно поливитаминные комплексы способы поддержать здоровое состояние волос. Перед приобретением того или иного средства желательно проконсультироваться с трихологом. Опытный врач должен грамотно подобрать дозировку витаминов и минералов, чтобы укрепить волосы. Для выяснения истинных причин ломкости и выпадения волос могут понадобиться определенные анализы. Только после проявления всей картины доктор может рекомендовать конкретные витаминные комплексы. При этом для анализа может быть достаточно лишь пары волосинок. Информация, которая в них содержится, позволяет вполне объективно разобраться со структурой всего волосяного покрова. Большинство клиник обрабатывают подобные заявки всего за одну неделю, эффективно определяя состояние человеческих волос. Определяется нехватка тех или иных витаминов, а также возможный избыток.
Правила выбора витаминов для активного роста волос
Существуют определенные рекомендации, которых следует придерживаться при выборе поливитаминных комплексов:
- Обращать внимание на присутствие в комплексе витаминов и важных микроэлементов (магний, цинк);
- Следить за отсутствием красящих пигментов и ароматических добавок. Последние могут вызвать аллергическую реакцию;
- Стоимость витаминного комплекса не играет определяющую роль, полезность средства от этого мало зависит;
- Отечественная фармакология более ориентирована на нужды собственных граждан, чем зарубежная. К тому же сырье для производства лечебных средств, как правило, закупается в одном месте.
При этом необходимо иметь в виду, что даже после начала приема назначенных средств, эффект может проявиться не сразу. Это связано с тем, что старым волосам витамины уже никак не могут помочь. Лечебное действие будет направлено только на молодые. И прежде чем они полностью заменят тусклое “поколение”, пройдет определенное время. Однако это естественное явление, которое лишь помогает молодым волосам быстрее стать пышными и здоровыми.
Как правильно принимать витамины для укрепления волос
Поскольку витамины не вызывают привыкания – их можно употреблять без опаски на протяжение длительного времени. Хорошей новостью является также то, что, в отличие от обычных медикаментов, даже со временем их эффективность абсолютно не изменяется.
Прием витаминов должен происходить одновременно с употреблением пищи, чтобы облегчить их восприятие организмом. Оптимальным вариантом является прием лечебных минералов на завтрак, поскольку утром организм нуждается в серьезной подпитке. Если же доктор выявит нехватку того или иного витамина группы В, то его употребление вполне допускается вечером. Это связано с тем, что микроэлемент обладает седативными успокаивающими свойствами.
Также важно помнить о регулярном употреблении чистой воды. В данном случае жидкость предназначается для выведения излишков компонентов, которые организм не смог усвоить.
Аптечные средства с высоким содержанием витаминов
Компливит «Сияние»
Активная добавка выпускается в форме таблеток. Курс лечения составляет всего лишь один месяц ежедневного употребления (по 1 таблетке утром);
Ревалид
Курс лечения данным препаратом предполагает трехразовое употребление капсул в сутки на протяжении 1 месяца. Комбинированное средство, содержит большинство витаминов и минералов, необходимых для роста волос;
Перфектил
Здесь курс лечения также составляет один месяц, а дозировка – по 1 капсуле ежедневно. В составе препарата можно заметить акцент на витаминах группы В. Также наблюдается присутствие аскорбиновой кислоты, способствующей восстановлению волосяного покрова. Если спустя время возникнет необходимость повторить курс лечения, то прежде рекомендуется проконсультироваться у специалиста;
Мерц
Этот комплекс ориентирован на женскую аудиторию, поскольку разрабатывался исходя из особенностей физиологии любимых женщин. Сбалансированное средство в виде драже покрывает ежедневную потребность витаминов;
Виташарм
Этот комплекс призван бороться с проявлениями седины в волосах и морщин на лице. Курс лечения предполагает привычную дозировку – 1 таблетка ежедневно на протяжении месяца.
Пантогар
Данная кладезь витаминов в капсулах предотвращает активное выпадение волос.
Матерна
Характеризуется благоприятным воздействием также на кожу, поскольку акцент сделан на микроэлементах группы В.
Прежде, чем приобретать витамины для ослабевших волос, необходимо определить причину ломкости. Существует возможность быстро ее выяснить посредством простейших анализов. После заключения врача станет возможным правильный выбор аптечных средств. Важно помнить, что их прием следует осуществлять одновременно с употреблением полезной пищи. Последняя является залогом успеха в деле восстановления волосяного покрова.