Проблема храпа половых и возрастных ограничений не имеет. После 40 лет храпят 30% женщин и 70% мужчин. Примерно 12% супружеских пар полагают, что именно храп является причиной ссор и скандалов в семейной жизни. Медики не устают повторять – игнорировать храп нельзя. Он может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Но люди, храпящие по ночам, ухудшения своего состояния не замечают, поэтому не спешат обращаться за врачебной помощью. Что же такое храп, чем он опасен? Можно ли избавиться от храпа в домашних условиях?
Причины появления храпа
Храп – звуки низких частот, которые человек издает во сне. Они формируются в момент, когда воздух проходит через дыхательные пути. Характерные звуки возникают вследствие снижения тонуса стенок воздухоносных путей или сужения просвета, что может происходить по нескольким причинам:
- анатомические дефекты: опухоли, удлиненный небный язычок, аденоиды/полипы, искривление перегородки носа;
- врожденные аномалии дыхательных путей;
- недостаточная функция щитовидки. Болезнь вызывает задержку жидкости в организме, набор лишнего веса, отечность. Совокупность этих факторов провоцирует отек глоточных структур;
- ожирение. Приводит к образованию жировых отложений, которые сдавливают дыхательные пути извне;
- аллергический ринит. Вызывает воспаление слизистой носа и нарушение носового дыхания;
- понижение тонуса глоточной мускулатуры. Развивается на фоне частого употребления алкоголем, курения, приема снотворных и успокоительных препаратов, старения организма.
Одна причина храпа выявляется редко, обычно к нему приводит сочетание 3-4 факторов одновременно, что только усугубляет ситуацию.
Чем опасен храп
Лечить храп нужно обязательно. Угрожают здоровью не раздражающие звуки, а возможные осложнения, самое опасное из которых – апноэ. Остановки дыхания приводят к кислородному голоданию мозга, что чревато инфарктом или инсультом. Тяжелые формы апноэ заканчиваются гормональными сбоями – человек полнеет, теряет сексуальное влечение. Существенное снижается качество жизни: мучают головные боли, дневная сонливость, потливость, учащенное мочеиспускание в ночное время, апатия, депрессия, раздражительность.
Отдаленные последствия выглядят еще более серьезно. Храпящие во сне люди рискуют в пожилом возрасте заболеть болезнью Альцгеймера, которая характеризуется явно выраженными когнитивными расстройствами. Регулярный храп на протяжении длительного времени приводит к утолщению стенок сонной артерии на 25% чаще, чем высокий холестерин или курение. В результате мозг начинает получать меньше насыщенной кислородом крови. А это прямой путь к атеросклерозу.
Как избавиться от храпа
Существует много способов и методик избавления от храпа. Все они доказали свою эффективность, поэтому их можно с успехом использовать в домашних условиях. Выбор метода лечения зависит от степени выраженности храпа.
Общие рекомендации:
- отказаться от курения. Табачный дым раздражающее действует на слизистую – она отекает и воспаляется, что приводит к сужению просвета стенок дыхательного тракта. Воздуху становится трудно проходить сквозь гортань, вследствие чего возникает неприятный звук – храп. Если сразу отказаться от вредной привычки трудно, необходимо ограничить число выкуриваемых сигарет и не курить за 2-3 часа до ночного сна;
- минимизировать употребление алкогольных напитков. Спирт расслабляет мышцы глотки, что приводит к провисанию ее стенок. Когда при дыхании воздух проходит по дыхательным путям, появляется своеобразная вибрация – храп;
- похудеть. Уменьшение массы тела на 10% улучшает показатели дыхания во сне в 2 раза, поэтому лишние килограммы необходимо «сбрасывать»;
- вылечить хронические болезни ЛОР органов.
Как избавиться от храпа с помощью народных методов
Рецепты народной медицины хорошо подойдут при не осложненном храпе. Наиболее действенный из них – закапывание в ноздри облепихового масла. Оно увлажняет слизистую оболочку носа, стимулирует скольжение стенок дыхательных путей, предохраняет их от слипания. Можно принимать внутрь настойки и отвары тонизирующих трав – лимонника, элеутерококка, женьшеня. Это способствует повышению мышечного тонуса глотки, смягчает проявления храпа. Помогают избавиться от храпа капустный сок и мед: за 30-40 минут до сна следует выпивать 250 миллилитров свежего сока капусты, куда добавлена столовая ложка меда. Облегчение наступает спустя 15-20 дней регулярного лечения.
Упражнения для избавления от храпа
Укрепляют мускулы верхних дыхательных путей, улучшают сон, устраняют храп. Выполнять комплекс упражнений следует непрерывно на протяжении 4 недель дважды в сутки по 10-12 минут, иначе положительного результата добиться не получится:
- закрыть рот и отвести назад кончик языка, стараясь дотронуться до небного язычка. В этой позиции совершать кончиком языка движения по принципу маятника – из одной стороны в другую;
- напрягая шейную мускулатуру, произносить звуки «у» и «и»;
- высунуть язык изо рта как можно дальше и «рисовать» им ряд цифр – 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9;
- сильно давить на небо кончиком языка;
- закрыть рот и давить на передние зубы кончиком языка;
- напрягать на 10-20 секунд мышцы шеи, челюсти и подбородка;
- двигать челюстью из одной стороны в другую.
Делать упражнения допускается в произвольном порядке и сочетании, каждое повторять до появления усталости.
Лекарства от храпа
Избавиться от храпа можно, если применять специальные лекарственные препараты. Полностью устранить храп они не смогут, но уменьшить неприятный симптом помогут:
СнорСтоп. Гомеопатическое средство, выпускаемое в форме аэрозоли и таблеток. В состав лекарства входят восемь ингредиентов: чилибуха рвотная, калия бихромат, белладонна, гистамина гидрохлорид, дубровник истинный, желтокорень канадский. СнорСтон улучшает проходимость глотки и носа, уменьшает отечность тканей, снижает риск возникновения вибрации тканей глотки, нормализует нервную систему, устраняет дневную сонливость, стимулирует работу сердечной мышцы;
- Назонекс. Аэрозоль, содержащая гормональное вещество мометазон. Хорошо снимает отек носовой слизистой и воспаление, облегчает дыхание. Предназначена для лечения храпа, спровоцированного аллергическим ринитом;
- Сайленс. Обладает противоотечным, противовоспалительным и смягчающим эффектом. Увлажняет горло, улучшает дыхание, смягчает ткани, «работает» в течении 8 часов;
- Доктор храп экс. В состав спрея входят масла мяты и эвкалипта, подсолнечное и оливковое масло, лецитин. Препарат понижает до минимального значения уровень храпа, увлажняет ротовую полость, нормализует дыхание и сон;
- Соминорм. Отличается противоотечным действием, стимулирует тонус мускулов дыхательных путей, устраняет пересыхание слизистой глотки и гортани.
Устройства от храпа
Капа – внутриротовое устройство, предназначенное для предупреждения храпа во сне. Сегодня есть возможность приобрести разнообразные модели кап. Они не вызывают дискомфорт и удобно помещаются в ротовой полости. Главное – подобрать качественное изделие, не мешающее ночному отдыху. Альтернативный вариант– устройство Экстра-лор. Механизм его действия следующий: устройство оказывает давление на кончик языка, что тонизирует мышечный аппарат глотки и ротового дна, язык. В результате храп исчезает, поскольку во время сна меньше смыкаются верхние дыхательные пути. Капа радикально решает проблему храпа, но подходит не для всех людей. Противопоказания: повышенная чувствительность слизистой рта, отсутствие зубов в зубном ряде, аллергия на материал капы.
Позиционное лечение
Распространенная причина появления храпа – это сон на спине. Если не удается научиться спать на боку или во сне тело рефлекторно принимает привычное положение, можно использовать маленькие хитрости. Прикрепить на спинку ночной одежды теннисный шарик или любой другой твердый предмет. Продаются даже специальные «сонные рюкзаки», которые нужно крепить на спину. При попытках изменить положение тела прибор издает резкий звук, заставляющий проснуться и поменять позу.
Что нельзя делать при храпе
Страдающие от храпа люди обычно предпочитают лечиться самостоятельно. Одни надеются, что все «пройдет само» и не спешат обращаться к доктору. Другие – применяют способы лечения, услышанные от знакомых или рекомендованные в средствах массовой информации. Чаще всего они оказываются малоэффективными. Разрекламированные клипсы от храпа, которые по утверждению производителей гарантируют проходимость глотки во сне, на деле оказываются абсолютно бесполезным приспособлением. Если не обращать внимания на храп или лечиться непроверенными методами, провоцирующие храп причины усугубляются. Храп переходит в осложненную форму – апноэ сна. Не стоит пытаться избавиться от храпа с помощью транквилизаторов и снотворных препаратов. Эти средства отличаются респираторно-депрессивным действием и могут значительно ухудшить состояние дыхательных путей.
Если все перечисленные способы не помогают устранить храп или фиксируются частые остановки дыхания, следует проконсультироваться с врачом. Некоторые физиологические причины храпа решаются только хирургическим путем.
