Сколько нужно пить воды в день

Вода – самое интересное, важное и привычное вещество. Жизнь на Земле зародилась именно в воде. Не станет воды – закончится жизнь на нашей планете. Говоря о ней, мы тесно связываем ее с двумя важнейшими характеристиками: качество и количество. Она нужна организму ежедневно. Зная, сколько нужно пить воды в день и выпивая это количество, вы спасете организм от многих патологий. Сделаете первый и важный шаг по пути здоровья и долголетия.

Ученые не без основания предполагают, что в будущем основная борьба на планете будет не за рынки сбыта, не за золото, нефть и газ. Объектом конфликтов и завоеваний будет именно вода, каким бы парадоксальным это не казалось.

В настоящее время на планете проживает более 7 миллиардов человек. Постоянного доступа к чистой воде нет у половины.
Вода составляет 71 % земного шара, из них только 2,7 % − это питьевая вода.

А представьте себе хоть на минуточку, что однажды пропала вся питьевая вода. Она не течет из крана, ее нет в магазине. Что делать? Ведь с этой минуты жизнь на Земле начнет затухать, пока не прекратится окончательно. Цените воду и считайте счастьем возможность потребления ее в нужном количестве.

Качество потребляемой воды

Давайте определимся, сколько нужно пить именно воды в день? Не чая, кофе, сладких газированных напитков и компотов. Для извлечения воды из всех перечисленных выше напитков наш организм теряет энергию. При этом с потерей энергии сокращается наш жизненный ресурс. Поэтому свой водный баланс важно восполнять именно чистой водой.

Кратко остановимся на качестве воды, поскольку для поддержания здоровья этот показатель неразрывно связан с количеством выпиваемой воды.
Давайте сделаем оптимистическое предположение, что примесей в воде из крана не больше, чем регламентируют нормы ГОСТа на питьевую воду. Даже в этом случае на протяжении жизни мы выпьем с водой около 70 кг различных солей и примесей. И нашему организму, как фильтру, придется очистить воду от такого количества загрязнений.
Недостаточно просто очищать воду – замораживать, кипятить, фильтровать, отстаивать. Для того, чтобы обменные процессы в организме человека протекали нормально, у воды должны быть определенные свойства.

Человеку необходима вода:

• свободная от хлоридов и других вредных солей;
• не содержащая органические и биологические загрязнения;
• с правильным строением молекул;
• имеющая нужный показатель поверхностного натяжения для текучести и легкого прохождения через мембраны клеток;
• содержать нужные человеку минералы в строго определенном количестве;
• несущая энергию;
• слабощелочная, предотвращающая развитие онкологических заболеваний.

Опасность обезвоживания организма

Человек состоит из воды. Даже в костях человека содержится 22% воды, что говорить о других органах? Так, например, сердце на 75% состоит из воды, мозг – на 85%, в печени воды до 69%, в легких – 86%, в мышцах − 75% , в крови − 92%.
Количество воды в организме человека – критерий его молодости и здоровья. Наглядно и ярко это можно представить, мысленно поместив рядом новорожденного ребенка и 60-летнего человека. У новорожденного влаги в организме 85%, у 60-летнего – 43%. Кто из них моложе и здоровее?
От момента рождения до момента смерти, человек постепенно теряет воду. Наша жизнь – это история высыхания. Сухость организма – это его старость.

Важно: Резкая потеря воды организмом опасна и ведет к весьма печальным последствиям.

Когда организм обезводится всего на 1%, человек уже начинает ощущать жажду. Ухудшается аппетит, понижается работоспособность. Появляется депрессивное состояние и необъяснимая тревога при потере человеком 2% влаги. Потеря 4% воды – причина усталости, головокружения и тошноты. При обезвоживании на 10% организм не способен регулировать температуру, начинается отмирание клеток. Уменьшение влаги на 11% влечет серьезные изменения организма и требует экстренной медицинской помощи. При обезвоживании на 20% наступает смерть.

Хроническое обезвоживание вызывает дегенеративные заболевания.
Поэтому крайне важно знать, сколько нужно пить воды в день и строго придерживаться этой нормы.

Ежедневная норма потребления воды человеком

С помощью воды осуществляется терморегуляция тела. Все процессы обмена в клетках, их питание, выведение шлаков и ядов происходит в водных растворах. При недостатке воды клетки организма не получают необходимого питания. Концентрация вредных веществ в организме при этом возрастет.

Представьте ложку чернил в ведре воды и эту же ложку чернил в стакане воды. Где будет выше их концентрация и вода грязнее? То же происходит и в нашем организме. Если воды недостаточно, токсины и шлаки не выводятся. С потерей воды растет их концентрация. В результате организм начинает отравляться собственными шлаками.
Недостаточное количество воды не позволяет очистить клетки организма от скопившейся в них грязи. Это сродни тому, как попытаться вымыть полы в квартире одним стаканом воды.

Бытует мнение, что норма потребления воды для взрослого человека 1,5 – 2 литра в сутки. Однако точное количество воды, потребляемое человеком в сутки, определяется из расчета 30 г на 1 кг веса. Сколько человеку нужно пить воды в день зависит также от температуры воздуха. В жару потребление воды следует увеличить до 40 г на 1 кг веса. При заболеваниях, суточную норму воды также нужно увеличить в 2-3 раза.

Как употреблять воду в течение дня

Первый прием воды нужно делать после сна, натощак. Взвесившись перед сном и после пробуждения, вы удивитесь. Во время сна наш организм с дыханием, выделением пота и т.д. может потерять от 100 до 400 г воды. По утрам в организме избыток шлаков и недостаток воды. Поэтому, проснувшись, натощак выпейте стакан чистой воды температуры тела. Это смоет накопившуюся в желудке слизь, запустит работу пищеварительной системы.

Основную часть воды нужно употребить в первой половине дня. Ее нужно пить за 20-30 минут до приема пищи и спустя полтора часа после еды. Запивать водой еду не рекомендуется. Это уменьшает концентрацию желудочного сока и снижает интенсивность переваривания пищи.
Пить воду надо в перерывах между едой маленькими глоточками. Вода начинает всасываться уже в ротовой полости. Около 5% воды усваивается в тонком отделе кишечника. Усвоение организмом основной массы воды (около 95%) осуществляется в толстом кишечнике.

Пить ли воду на ночь – решать вам. Врачи советуют оценить свое самочувствие утром после принятой на ночь воды. Если неприятных ощущений нет и ночь была проведена спокойно, значит вода, выпитая на ночь, вам не вредит. Возьмите во внимание, что пик активности почек с 17 до 19 часов, а пик их пассивности – с 5 до 7 часов.

В каких случаях дневная норма воды увеличивается

Существует целый ряд причин, как сезонного, так и другого характера, когда количество потребляемой воды необходимо увеличить. Такая необходимость возникает:

• летом, при повышенной температуре воздуха. Вода теряется с выделением пота, охлаждая при этом организм;
• в морозную погоду, когда вода уходит при выдыхании с паром;
• когда организм подвержен сильным физическим нагрузкам (занятие спортом, тяжелый труд ). С потом уходит приблизительно литр воды в час;
• во время беременности и грудного вскармливания, когда в организме матери активно расходуется вода;
• во время заболеваний, сопровождающихся рвотой, диареей, повышенной температурой;
• после посещения сауны или бани;
• в помещениях с пересушенным воздухом, в комнатах, оснащенных кондиционерами.

Некоторые болезни, связанные с недостаточным количеством потребляемой воды

1. Гипертония. При недостатке воды кровь становится гуще и сердцу приходится с большим давлением проталкивать его по сосудам.
2. Сахарный диабет. Концентрация сахара в крови производная от многих факторов, недостаток воды один из них.
3. Ишемическая болезнь. Протекание сопровождается нарушением водного баланса, кровь при этом становится гуще.
4. Аллергия вызывается излишним количеством белков, при нехватке ферментов и воды. Небольшие лимфатические сосуды носа, бронхов, гортани, горла страдают от закупорки мокротой и слизью. Недостаток воды в организме делает состояние более тяжелым.
5. Повышенный уровень гемоглобина – свидетельство недостатка воды.
6. Ишемический инсульт сосудов головного мозга – резкое сужение сосудов из-за обезвоживания и возникновения эритроцитных тромбов.
7. Камни, соли, песок в почках – не выпивается нужное количество воды.
8. Загустение желчи и камнеобразование в желчном пузыре. Когда мало воды в организме желчь становится гуще и способствует образованию камней.
9. Суставной хруст, соли в позвоночнике и суставах, деформационные изменения суставов и хрящевой ткани, грыжи в межпозвоночной области, артриты и артрозы вызываются нарушением водного баланса, бактериальным воздействием, дефицитом минералов и авитаминозом.
10. Сухость кожных покровов. При жалобах на сухую кожу специалисты выписывают увлажняющий крем. А процесс обновления кожных покровов требует воды. Бессмысленно наносить крем сверху при внутренней нехватке влаги. Слой кожного покрова схож с корой дерева. Она растет, затвердевает и отделяется шелушением. Вместо нее образуется молодой слой. Омертвевшие клетки, как и отпавшую кору дерева, обратно не присоединить. Они мертвы. Посему кремами для увлажнения можно добиться лишь кратковременного результата.
11. Ломкость ногтей и волос – признак недопитой воды.
12. Запор – прямое свидетельство обезвоживания.
13. Повышение уровня кислотности желудочного сока – тесно связано с понижением содержания воды в организме.
14. Катаракта – теряется вода хрусталика. Он принимает более плотную структуру и человек теряет зрение.
15. Нарушение работы нервной системы пожилых людей. Старческое слабоумие. С возрастом необратимые изменения тканей нарушают функции нейронов ЦНС, решающее значение имеет микроциркуляция жидкостей.
16. Депрессии, нервные расстройства. Это следствие отравления организма токсинами, дефицита влаги и полиненасыщенных жирных кислот. Требуется чистка с использованием теплой воды слабощелочной реакции.

Вот краткий список нарушений функций организма, обусловленных недостаточным потреблением воды.
Любите воду, цените ее, употребляйте ежедневно нужное количество. Поддерживайте нормальный водный баланс организма и вода растворит ваши болезни и депрессию.

Пейте воду и будьте здоровы!