Жизнь в состоянии постоянного стресса – тяжелое испытание для нервной системы. Как бы ни был спокоен и уравновешен человек, для него обязательно найдется свой раздражающий фактор. Конфликты и неприятности дома или на работе, материальные затруднения, переутомление – это лишь скромный перечень ситуаций, которые расшатывают привычный уклад жизни и подвергают испытанию здоровье. И как следствие – повышенная раздражительность и агрессивность или, наоборот, полная апатия и безразличие.
В состоянии нервозности появляется тремор конечностей (начинают трястись руки и ноги), учащается кровеносное давление и пульс, речь становится прерывающейся. Это первый тревожный звоночек от нервной системы с просьбой о помощи. В такой ситуации на помощь приходят различные успокоительные средства. О том, какие они бывают и как помочь себе привести нервы в порядок, и пойдет речь в этой статье.
Признаки нервного переутомления
О том, что в состоянии нервной системы произошел сбой, могут свидетельствовать несколько факторов:
- Раздражительность. Вас раздражает буквально все – родные и близкие люди, погода за окном, коллеги и начальство, общественный транспорт, пробки, телепередачи. Абсолютно все вокруг начинает вызывать чувство недовольства, беспричинного гнева, желания придираться.
- Вспыльчивость. Любая невинная шутка или случайное замечание превращаются вами в скандал или перерастают в конфликт. Вы злитесь по пустякам и «заводитесь», что называется, с полуоборота.
- Злость. Ваше поведение начинает отличаться крайней недоброжелательностью и озлобленностью. Желчь и жестокость переполняют вас, и окружающие начинают избегать общения с вами.
- Тревожность. Вы начинаете излишне беспокоиться о чем-либо, в основном, совершенно беспричинно. Вдруг вы начинаете лихорадочно вспоминать, выключили ли плиту, закрыли ли форточку, не забыли ли кошелек или телефон. Громкие звуки пугают вас не на шутку. Все начинает казаться подозрительным или ненадежным.
- Неуверенность. Нерешительность и растерянность становятся вашими спутниками. Становится неимоверно трудно принять решение или сделать выбор. Вместо уверенности в своих силах появляются боязливость и закомплексованность.
- Бессонница. Вы долго не можете уснуть, ворочаясь и ища удобное местечко. Или засыпаете, но уже через пару часов просыпаетесь как от толчка. Нарушения со сном перерастают в проблему и обостряют утомляемость и чувство негативизма к окружающему.
- Апатия. Вас перестает радовать то, что еще вчера вызывало массу положительных эмоций, становится безразличным то, что интересовало. От всех проблем и разговоров вы словно ограждены невидимой завесой безразличия. Равнодушие, безучастность и вялость сопровождают вас теперь везде.
Если какие-то признаки вы распознаете у себя, отчаиваться не стоит. Главное не усугублять ситуацию, не дать ей укорениться и принять соответствующие меры. Вашими союзниками станут крепкий сон, здоровое питание и занятия спортом. А прийти в норму помогут успокоительные средства различного характера.
Седативные лекарственные препараты
Если успокоение никак не приходит и ситуация выходит из-под контроля, проконсультируйтесь со специалистом. Психиатры и психологи – это врачеватели человеческих душ. Но лекарственные препараты, которые они могут прописать, очень серьезны, принимать их необходимо под строгим контролем. Называются они седативные, то есть дарящие покой. Привести нервную систему в состояние покоя, наладить сон, снять симптомы нервного психического расстройства – их первостепенная задача. Эти успокоительные сильнодействующие средства вылечат неврастению и неврозы. Подобный диагноз способен поставить только врач, не пытайтесь сделать это самостоятельно. Ведь начало психологического расстройства может сопровождать обычный срыв, а плаксивость и тревожность могут быть симптомами гормональных возрастных изменений.
Если поход к врачу откладывается по объективным причинам, на помощь может прийти несколько безрецептурных успокаивающих препаратов, отпускающихся в аптеках свободно. Они проверены временем и имеют минимальное количество побочных эффектов.
- Глицин – отличное мягкое успокоительное, улучшающее память и стимулирующее мозговую деятельность.
- Тенотен – седативный препарат из разряда гомеопатических средств.
- Ново-пассит, негрустин, персен, деприм сделаны на растительной основе, оказывают долговременный эффект без нежелательных побочных эффектов. Являются самыми лучшими и надежными антидепрессантами.
- Сильнодействующие синтетические успокоительные – это афобазол, валосердин, валемидин. Они обладают эффектным комбинированным действием, но вызывают сонливость.
Сон – лучшее лекарство
О том, что нужно высыпаться знают все. Ведь именно во сне наш организм запускает восстановительные реакции. И практически все пренебрегают этим. Надо поработать, хочется посмотреть кино или сходить на вечеринку. А вместе с тем, для хорошего самочувствия взрослому человеку необходимо 8-10 часов непрерывного сна. Отходить ко сну необходимо в одно и то же время. Можно перед сном устраивать определенные ритуалы в виде расслабляющих ванн, спокойной умиротворяющей музыки, аутотренинга. Все кофеиносодержащие напитки должны быть выпиты в 1-ой половине дня, активные занятия спортом проводятся за 4 часа до предполагаемого отхода ко сну. Исключив все возбуждающие факторы, вы сможете быстрее успокоиться и заснуть будет легче.
Занятия спортом
Если позволяет здоровье, занимайтесь зарядкой, катайтесь на велосипеде, посещайте бассейн или финтес-клуб. Из великого разнообразия спортивных занятий можно выбрать что-то подходящее для себя. Занятия спортом сберегают и физическое, и психическое здоровье. Оказывают на них положительное влияние. Регулярные тренировки укрепляет нервную систему, дарят чувство уверенности в собственных силах, эмоциональную устойчивость, позволяют легче справляться со стрессовыми ситуациями. В ходе физических упражнений в организме в большом количестве выделяются «гормоны радости» – эндорфины. Именно они отвечают за положительное эмоциональное состояние и помогают преодолевать психологические проблемы.
Прогулки на свежем воздухе
Длительные прогулки благотворно влияют на нервную систему, способствуют упорядочиванию мыслей, уравновешивают нервную систему. Главное их преимущество – это доступность и минимум физической подготовки. Свежий воздух обогащает кровь кислородом и вместе с этим у человека налаживается пищеварение, улучшается работа сердечно-сосудистой системы, повышается выносливость. Они способствуют похудению и омоложению, приносят ощутимую пользу психическому состоянию, улучшают эмоциональное настроение. Очень полезно устраивать променады перед сном. Если у вас появились тревожные симптомы бессонницы, 1-2-х часовые прогулки должны стать регулярными. Свежий воздух успокаивает, настраивает на безмятежность и беззаботность.
Положительные эмоции от интересных занятий
Хобби относятся к занятиям для души, обогащающие внутренний мир человека, дающие ему новые знания у умения и дарящие массу положительных эмоций. В ходе занятий по интересам человек отдыхает от напряженного рабочего дня и расслабляется. В то же время, очень важно ограждать себя от получения негативных эмоций со стороны, например, от просмотра раздражающих телепередач. Не включайте телевизор «для фона». Лучше слушайте музыку, в идеале классическую. Так же благотворно на нервную систему оказывают звуки природы. Окружайте себя приятными занятиями, звуками и позитивными новостями.
Народные успокоительные средства
Если не удается успокоить нервную систему, наладив здоровый образ жизни, на помощь могут прийти народные средства. Они натуральны, безопасны и экологичны. Привести в равновесие нервную систему помогут такие травы: мята, мелисса, валериана (корни и корневища), душица, боярышник, пион, лаванда, ромашка, пустырник, шишки хмеля. Можно принимать их однокомпонентные формы или в виде сборов, отваров или спиртовых настоек, таблетированные формы или фильтр-пакеты. Фармацевтические компании производят такие сборы в большом количестве. Как правило, они отпускаются в аптеках без рецепта врача, потому что не вызывают привыкания, не имеют побочных эффектов. У них есть еще одно замечательное средство – это отсутствие эффекта «рикошета», то есть при их отмене не исчезает полученный эффект.
Еще одно совершенно натуральное успокоительное средство – это молоко с медом. Они и по отдельности неплохо успокаивают. После приема молока в организме человека начинает вырабатываться гормон серотонин и наступает чувство покоя. А мед устраняет чувство тревоги, потому что нормализует количество сахара. А если принять во внимание тот факт, что молоко усиливает действие меда, то получается полезное и мягкое успокоительное, действующее в 2 раза быстрее и эффективнее.
Успокоительные ритуальные средства
Для того, чтобы привнести покой в свое нервозное состояние, выкинуть из головы ненужные проблемы и мрачные мысли, можно принять ванну. Вот так просто и результативно. Расслабляющие ванны с пеной, эфирными маслами, солями и успокоительными травами способны снять и физическое, и психологическое напряжение. Принимать их предпочтительнее перед сном, температура воды должна быть около 35-40°С, продолжительность такой процедуры – 15-20 минут. Из масел можно добавить сандаловое, нероли, пачули, розовое, валерианы, мелиссы, лаванды. Травяные сборы можно приготовить из ромашки, мяты, полыни, эвкалипта, душицы, липы. Если дополнить такой ритуал ароматическими свечами и негромко звучащей любимой музыкой, то ощущение релаксации и полного покоя обеспечены.
Еще одна процедура из разряда СПА, способная успокоить нервное перевозбуждение – это массаж. Для того, чтобы помочь себе самой, существует точечный самомассаж или акупрессура. За успокоение отвечают средние пальцы рук, которые нужно мягко разминать и массировать круговыми движениями 2 минуты. И центральная точка внутренней стороны подбородка; ее нужно массировать так же круговыми движениями, 9 раз по часовой стрелке, 9 раз против.
Аутотренинг и позитивное мышление
Эти направления в самосовершенствовании человека с недавних пор получили большую популярность и не напрасно. Если рассматривать человеческое существо в виде сосуда, то наполняют его мысли. Очень важно, чтобы он был наполнен позитивом, радостью, светом. Каждый из людей – магнит для своих собственных эмоций. Жизнерадостный человек привлекает к себе веселье и счастье, и наоборот. Нужно уметь сдерживать свои негативные эмоции и находить светлые стороны в неприятных ситуациях. Это непросто и требует от человека дисциплинированности и умения проявить силу воли. Видеть прекрасное в обычном – большой талант. Обычно такие солнечные люди привлекают других, они окружены ореолом восхищения и очень харизматичны. Обижаются ли они, нервничают? Да. Подвержены ли стрессам? Нет! Умение вовремя остановится, не позволять себе психической распущенности – этому стоит научиться. Аутотренинг – это прежде всего самовнушение. Внушите себе покой и радость, формируйте в себе правильный взгляд на свою жизнь.
«Спокойствие! Только спокойствие!» – говорил Карлсон. Говорите эти слова сами себе почаще. Ешьте больше фруктов, зеленых овощей, побалуйте себя шоколадкой, пейте молочные и кисломолочные продукты. Зеленый чай, зерновой хлеб, бобовые – все эти продукты подарят вам серотонин и эндорфины, которые борются с гормонами стресса. Будьте спокойны и да прибудет с вами сила.
