nastroenie

Как поднять себе настроение

Огромной ошибкой большинства людей становится нежелание придавать такой проблеме, как плохое настроение, истинной значимости. Многие считают, что настроение – второстепенный фактор, который если и может каким-либо образом повлиять на деятельность человека, то явные эффекты будут едва заметны. Однако не стоит забывать, что наше настроение отражается на всем, что мы делаем. Так, к примеру, водитель троллейбуса, который вышел на рейс не в настроении, может не заметить лужу на дороге и окатить водой прохожих. Объяснение будет далеко не в попытке вымещения своей негативной энергии. Конечно, такой вариант также возможен. Но скорее всего, мысли водителя были так далеко (где-то за пределами реальности), что его периферическое зрение было угнетено аккумулированием энергии на других задачах.

Когда учитель ведет урок в дурном настроении – информация, изложенная в негативном ключе, усваивается гораздо хуже альтернативной версии с позитивом. Отсутствие настроения в данном случае может быть приравнено к нежеланию вести урок, так как это действо подразумевает нахождение в центре внимания. Человек с угнетенными мыслями находится глубоко в себе. Работа в данной ситуации может быть выходом, только если она, как в поговорке, является высокооплачиваемым хобби. Во всех иных ситуациях, плохое настроение негативно сказывается на поведении, образе мышления и постановке человека в обществе. Исходя из этого, логичным продолжением является вопрос — как поднять настроение?! Сегодня мы постараемся рассмотреть несколько вариантов, которые помогут вам вовремя переменить негативное течение мыслей на позитивное.

Роль позитива в жизни человека

Прежде чем перейти к основному вопросу о том, как поднять настроение, следует расставить приоритеты его приобретения. Итак, позитивный настрой и хорошее настроение являются необходимыми, так как:

  • значительно повышается концентрация внимания;
  • за счет увеличения уровня вовлеченности, повышается общий КПД работы;
  • усиливается связь между оппонентами (коллегами, сотрудниками, учениками и проч.);
  • улучшается самочувствие.

На последнем пункте следует остановиться более детально. При помощи позитивного настроя действительно можно значительно улучшить самочувствие человека. Дело в том, что позитивная энергия отождествляется с выработкой эндорфина и серотонина. Их воздействие на организм вызывает состояние счастья. Однако для начала их выработки необходим мощный стимул – это может быть как радостная новость, так и наличие какого-либо из факторов воздействия (визуальный, аудиальный и проч.). Дополнительно ученые отмечают, что выработка гормонов счастья происходит активнее после определенного ряда физических нагрузок.

Теперь, когда нам известны основные методы воздействия на формирование настроения, следует более детально остановиться на каждом из них.

Причины плохого настроения

К причинам может относиться огромное количество самых разнообразных факторов. Это могут быть неприятности на работе, проблемы в семье и даже какие-либо глубинные переживания, относительно самореализации и т.д. В данном вопросе не столько важна причина, сколько методы ее устранения и способы улучшения испорченного ею настроения.

Как самому себе поднять настроение: четыре основных метода

Конечно, отличным выходом из положения будет возможность обратиться к человеку, который мог бы поднять вам настроение. Это может быть старый друг, либо коллега с отличным чувством юмора. Однако, как поступить, если окружающие не видят вашего состояния, или видят, но не стараются вам помочь? Спасение утопающих, как говорится, их личное дело. Если разобраться в ситуации глубже, то мы обнаружим, что самостоятельная коррекция настроения – наиболее эффективная. Это объясняется тем, что никто лучше вас не знает собственные предпочтения и способы искусной манипуляции ими. Давайте подробнее остановимся на том, как эффективно поднять себе настроение, используя подручные средства и воображение.

Визуальный метод

Под визуальным методом следует понимать все, что касается зрительного восприятия. Это может быть созерцание чего-либо реального, либо визуализация. Последний метод показывает эффективность воздействия на людей с богатым воображением. К визуальному методу можно отнести:

  • чтение книг;
  • просмотр фильма/сериала;
  • посещение выставок/музеев/театров;
  • прогулки на природе.
  1. Чтение книг позволяет перенестись из негативной мысленной среды в удивительный мир, придуманный автором. В данном случае человек получает возможность переработки негативной энергии в визуализацию, а также создание нового мыслительного фона, который будет связан с событиями, произошедшими в книге. Данный метод помогает полностью абстрагироваться от негативных мыслей, однако существует ряд тонкостей. К ним относятся следующие:
    • книга обязательно должна быть интересной к прочтению;
    • эффективным методом будет повторное прочтение произведения, которое уже однажды производило на вас положительное влияние.

    В данном случае вы будете преисполнены ожиданиями, которые в обязательном порядке будут реализованы. Получается предвкушение положительных эмоций, которое само по себе, даже на этапе до начала прочтения, способно полностью истребить негативные мысли и повысить настроение.

  2. Просмотр фильмов и сериалов действует несколько по иному принципу. В данном случае у вас нет необходимости задействовать визуализацию, экранные образы и мотивы их поступков полностью захватывают воображение.
    Интересный факт! Большое количество людей предпочитают бороться с плохим настроением путем многократного просмотра любимого фильма/сериала. Они могут знать его наизусть, но не в этом дело. Суть заключается в создании уже знакомого фона, который несет определенные эмоции, неоднократно проверенные вами. Уделяя свое внимание этому фону, человек перерабатывает часть негативной энергии. Примечательно, что данный способ хорош в ситуациях, если человек не может заснуть из-за плохого настроения и одолевающих его мыслей. Знакомый фон будет служить, своего рода, колыбельной.
  3. Посещение выставок/музеев/театров позволяет получить новые эмоции и впечатления. Как известно, мыслительные процессы получают обновления. Так, даже самые негативные мысли могут быть отодвинуты на задний план, если человек одновременно получил большое количество информации, подлежащей визуальному анализу.
  4. Прогулки на природе также сопряжены с большим количеством визуальной информации. Единственный нюанс – стоит выбирать живописные места. Дело в том, что человек, живущий в истеричном ритме будней, часто просто не успевает замечать великолепие природы, доступной его глазам. Сейчас жители северных регионов возмутятся, дескать, откуда у нас природа?! Тем не менее стоит оглянуться, и вы обнаружите множество деталей, которым ранее не придавали значения. Прогулка не только позитивно скажется на улучшении вашего настроения, путем визуального наполнения, но и улучшит самочувствие. Даже медленный прогулочный шаг позволяет насытить клетки мозга кислородом. Как результат, ваш разум будет преисполнен анализом визуального ряда, который перекроет негативные мысли, а насыщение тканей кислородом придаст телу легкость.

Аудиальный метод

Под аудиальным методом следует подразумевать прослушивание любимых композиций. Данный прием отлично помогает в стрессовых ситуациях. Доказано, что при возникновении волнения и угнетения настроения, любимый музыкальный трек способен в считанные секунды наполнить разум человека позитивной энергией. Действие может заключаться в следующем:

  • позитивные ассоциации;
  • воспоминания.
  1. Под позитивными ассоциациями следует понимать мысленное сопоставление музыки с какими-либо действиями. К примеру, классическая музыка может переносить мысли человека из реального времени в эпоху Ренессанса. Игра воображения значит не мало.
  2. Если определенная музыкальная композиция ассоциируется у вас с каким-либо личным событием из жизни, вы можете использовать ее для воссоздания эмоций, которые вы испытали в тот момент. К примеру, вы впервые поцеловались с вашим любимым человеком под композицию группы The Beatles. Подобное эмоционально ярко окрашенное событие образовало «якорь» (привязку). С тех пор, каждый раз, когда вы будете слышать эту композицию, ваше подсознание будет выдавать вам воспоминания об эмоциях, которые вы тогда испытали. Таким образом, даже самое плохое настроение можно перекрыть при помощи подобного «якоря».

Тактильный метод

Под тактильным методом следует понимать комбинацию сторонних воздействий. В них необязательно должен участвовать другой человек. Пример самого банального тактильного воздействия – любимый плед. Само действие (укутаться во что-либо) является психологической защитой, которая служит барьером от негатива. Замечательно, если вам нравится ткань, из которой изготовлен плед. Приятные прикосновения к коже, благодаря нервным окончаниям, также способны привнести положительные эмоции.

Другим примером может быть самомассаж. Очень часто причиной плохого настроения может быть усталость. Самостоятельное массирование, к примеру, шейного отдела, позволит усилить кровоток и подарить приятные ощущения, которые переродятся в позитивную энергию. Как следствие, настроение будет улучшено.

Физическая активность

Данный пункт, хотя и идет последним, является наиболее эффективным. Следует уточнить: под физической активностью следует понимать активные физические упражнения, которые не могут ограничиться легкой зарядкой. Плохое настроение = негативная энергия. Негативная энергия = дурное воздействие на психику человека. Для избавления от последствий этой цепочки, вам будет достаточно создать условия для угнетения ЦНС. Как уже писалось выше, даже небольшая физическая активность может сопутствовать выработке гормонов счастья, однако если вы желаете не только избавиться от плохого настроения, но и получить заряд энергии, следует потрудиться. Идеальным вариантом решения проблемы будет банальная пробежка.

Физическая активность создает усталость, которая проявляется в значительном угнетении нервной системы. На фоне насыщения организма кислородом и гормонами, негатив пропадает.

Таким образом, существует множество способов самостоятельного поднятия настроения. Среди представленных можно найти варианты, которые позволят устранить негатив в считанные минуты (прослушивание музыки), а также варианты с более длительным эффектом (физическая активность). В любом случае, каждый человек индивидуален и подбор способов поднятия настроения должен происходить, исходя из его предпочтений.

 

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *